想要更健康 每天早上做这3件事

自然疗法医生分享早上起来晒到阳光、在适当时间吃早餐以及脱掉鞋子接地气是可以维持健康生活的三大秘诀。

每日邮报(Daily Mail)报道，加拿大自然疗法医生珍宁(Dr. Janine Bowring)在临床研究方面已有超过25年经验，她并经常透过TikTok向110万名粉丝提供健康与长寿相关的建议。她在最新一支影片中表示，“想要健康，每天早上一定要做这3件事。第一，走到户外。”

“如果无法外出，也要打开窗户，特别是在太阳刚升起的时候，借此调整大脑与身体各器官、细胞内的生理时钟。因为这些时钟机制必须与一天的白天晚上循环同步，因此需要接触清晨的阳光。”

这些生理时钟也称为身体的“昼夜节律”(circadian rhythm)。根据健康网站Healthline指出，生理时钟会影响消化、体温调节及荷尔蒙分泌。人体的“主时钟”则位于大脑下视丘内一个名为视交叉上核(SCN)的区域，负责协调昼夜节律。光线则是控制SCN的主要因素，眼睛视网膜内的细胞可感知光暗变化并将讯号传送至SCN。SCN接著会调节特定荷尔蒙、改变体温并控制新陈代谢，进而让人保持清醒或引导进入睡眠。

珍宁医生提供的第二项建议则是脱掉鞋子，让身体“接地”(grounding)。她说，“这就像是帮身体充电一样，人必须同时与阳光与大地连结。”根据Healthline指出，人体接地的好处包括改善平衡能力，有助于减轻疼痛以及改善脚的力学结构，进而带动包括臀部、膝盖与核心等身体其他部位的健康程度。

最后一项珍宁医生建议说，“将每天的第一餐，也就是早餐安排在日出与UVA紫外线出现之间的空档内。”她建议可透过手机应用程式(App)查询当天UVA紫外线开始出现的时间，以便清楚掌握适合消化早餐的黄金时段。

根据ProVen Probiotics指出，维生素D对肠道健康非常重要，特别是针对患有肠躁症(IBS)的人，因为这些人普遍都有维生素D偏低的问题，昼夜节律也与人体的微生物体(microbiome)有关联。科学家已发现，晒太阳与微生物体的直接变化存在一定的关系，不过，目前尚不清楚这种连结是否与维生素D有直接的关系。

脱掉鞋子，让身体“接地”(grounding)。Image by Kati from Pixabay