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喝水就能瘦?营养师揭秘喝水减重法则

www.creaders.net | 2025-03-16 22:46:46  联合报 | 0条评论 | 查看/发表评论

水分在人体内扮演重要的角色,且现代人越来越注重健康与体态管理,近年来网路上有不少人推荐“喝水减肥法”,台南市立医院营养师张秀如也说,“喝水减重”是一种简单且经济实惠的方式,不仅能帮助控制体重,还能提升整体健康状态。

张秀如表示,充足的水分能优化细胞功能、提升基础代谢率、促进脂肪分解,进而有助于体重控制,此外,许多人常将“口渴”误以为“饥饿”,导致不必要的饮食摄取,因此定期补充水分能有效降低热量摄取,并帮助肠胃蠕动,减少腹胀问题。

她提到,当身体处于缺水状态时,脂肪代谢效率会降低,即使控制饮食,减重效果仍可能受影响,民众应适量且规律地喝水,才能有助于打造健康体态,建议每日饮水量可依据个人体重乘以30毫升计算,以水替代含糖饮料,可减少多馀热量摄取,还能稳定血糖。

许多民众认为单纯喝白开水相较无味,喜欢以无糖茶代替白开水,不过,张秀如提醒,无糖茶虽能补充水分,但因含有咖啡因与茶碱,恐具有轻微的利尿作用,尤其是大量饮用时,会影响体内水分平衡,若想提升饮水风味,不妨加入柠檬片、薄荷叶或天然水果片等,补充维生素与抗氧化剂。

张秀如强调,喝水虽是一种安全简单的减重策略,但过量饮水恐导致电解质失衡,甚至引发水中毒,因此,仍需依个人需求适量饮用,特别是在剧烈运动后,应适当补充电解质,避免因大量流汗导致钠离子流失,建议选择矿泉水或运动饮料来补充体内水分与电解质。

喝水就能瘦?营养师揭秘喝水减重法则

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