万维读者网 > 健康世界 > 正文  

吃饱就想睡恐是1病前兆 医揭恐怖关键

www.creaders.net | 2025-03-14 15:28:59  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

吃饱就想睡,基因医生张家铭提醒,有可能已有胰岛素阻抗的现象,此时检验血糖,可能还在正常值,但胰脏已超时加班,拼命分泌胰岛素来维持血糖稳定,才会昏昏欲睡,若不改善,恐增加罹患糖尿病、高血压、脂肪肝与心血管疾病风险,建议可透过调整饮食、运动、改善睡眠,来帮助逆转胰岛素阻抗。

台北荣总遗传优生科主任张家铭在其脸书PO文表示,“最近吃饱后总是昏昏沉沉,肚子也越来越大,减肥怎么都没用?”这些状况,可能有人遇过,却不在意,以为只要血糖数字正常,就代表健康,但事实上,当身体开始出现胰岛素阻抗时,即使空腹血糖还在正常范围,代谢问题却已经悄悄发生。

张家铭指出,每次吃东西,身体会把食物转换成葡萄糖,让细胞吸收来提供能量,负责把血糖送进细胞的就是胰岛素,但一旦出现胰岛素阻抗,细胞开始“拒收货”,血糖就被挡在门外,身体只好分泌更多的胰岛素,这种做法只是暂时压住血糖,表面看似没事,实际上身体已经在发生代谢混乱。

张家铭指出,很多人健康检查的血糖数字还算正常,却因已出现胰岛素阻抗,胰脏只能拼命分泌胰岛素来维持血糖稳定,一旦胰脏无法再补救,血糖就会开始失控,最终走向糖尿病、高血压、脂肪肝,甚至心血管疾病。

张家铭提醒,别等到血糖失控、确诊糖尿病后才后悔,在此之前,及早发现胰岛素阻抗,并积极改善,是有助于逆转劣势。胰岛素阻抗是一个计算公式,是将空腹血糖值乘以空腹胰岛素值再除以405,若胰岛素阻抗指数大于2.5,通常代表胰岛素阻抗。

如何逆转胰岛素阻抗?张家铭建议从调整饮食做起,减少精制碳水化合物,例如白饭、白面包、甜点,改吃低升糖指数(GI)的食物,如糙米、燕麦、蔬菜、健康脂肪(酪梨、坚果)。

张家铭也建议要规律运动,重训、深蹲等阻力运动,能增加肌肉细胞对胰岛素的敏感度,高强度间歇运动可以快速提升代谢,则可帮助身体调节血糖,改善睡眠与压力管理

此外,熬夜和压力过大会增加皮质醇,让胰岛素阻抗更严重,张家铭建议每天应睡足7个小时,可透过瑜珈或深呼吸来降低压力;补充特定营养素,例如镁、维生素D、α-硫辛酸、肌醇(Myo-Inositol)等,对提升胰岛素敏感度有帮助,可从深色蔬菜、鱼类、坚果摄取,或在医生建议下补充。

   0


热门专题
1
俄乌战争
6
大S
11
美国大选
2
中共两会
7
中美冷战
12
以哈战争
3
川普
8
洛杉矶大火
13
巴黎奥运
4
万维专栏
9
叙利亚
14
三中全会
5
AI
10
苗华被抓
15
台湾大选
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2025. Creaders.NET. All Rights Reserved.