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日常生活中,我们的身体会出现各种不舒服,最突出的就是疼痛,如头痛、牙痛、关节痛、全身痛等,这时可以口服止痛药缓解疼痛。
俗话说,是药三分毒,药物在止痛的同时,也会产生各种副作用。 食药同源,自然界中很多食物具有镇痛作用,吃对了可以缓解疼痛。
今天为大家介绍一些可以止痛的食物。
橄榄油
橄榄油富含多种抗氧化物质,橄榄油刺激醛 可抑制前列腺素的生成,进而抑制疼痛。橄榄油已被证明 可以缓解类风湿关节炎等自身免疫性炎症疼痛。橄榄油中丰富的Omega-3多不饱和脂肪酸能促进钙、磷等矿物质的吸收,有助于预防骨质疏松症引起的非特异性肌肉、骨骼疼痛。
02
鱼类
深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等, 富含Omega-3多不饱和脂肪酸和维生素D。Omega-3多不饱和脂肪酸能够抑制炎症介质的产生, 减轻关节疼痛和肿胀。建议每周适量食用2~3次富含这类脂肪酸的鱼类。维生素D可以对抗慢性疼痛,帮助钙质吸收,100克三文鱼大约含441国际单位的维生素D。
03
生姜
生姜含有 姜黄素和挥发油,能抑制真菌和细菌的生长,发挥抗菌和抗炎作用,尤其 对沙门氏菌有较强的抑制作用。生姜中的姜醇和酚类化合物,能够激活体内的抗氧化酶系统, 产生类似阿司匹林或布洛芬的镇痛效果。其抗炎和镇痛特性,可帮助缓解肌肉疼痛和头痛,还可以减轻运动后的肌肉酸痛。
04
辣椒
辣椒中的辣椒素能够 刺激神经末梢释放内啡肽,降低痛觉神经递质传递效率。有研究指出,女性每周吃辣大于3次者,比不吃辣者的 高血压风险降低12%;在不喝酒的人群中,每天吃辣者的高血压风险降低28%。
有人无辣不欢,但也要注意 适可而止。胃炎、痔疮患者少吃辣椒为妙,便秘人群、痤疮患者要慎吃辣椒。大家在吃辣椒前,要了解自己的身体状况,避免不必要的健康风险。
05
薄荷
薄荷含有 薄荷醇等成分,具有清凉、舒缓等功效,能刺激皮肤产生清凉感。将含有薄荷成分的清凉油涂抹于太阳穴附近,能够 缓解紧张性头痛或者偏头痛。薄荷也可用于缓解外感风寒引起的头痛,对于 缓解咽喉肿痛疗效甚佳。
06
牛油果
牛油果富含 镁,有助于促进GABA神经递质的形成,进而 改善疼痛和睡眠不足。它还含有 色氨酸,即内源性疼痛缓解系统必需氨基酸,可 减轻偏头痛的症状,提高身体机能,对抗疲劳。
07
樱桃
樱桃含有丰富的 维生素C,可增强免疫力, 促进伤口愈合。其中的 花青素可帮助清除体内自由基,在一定程度上 缓解运动后的肌肉疼痛,同时帮助患处消肿、减轻疼痛。每天食用适量带酸味的樱桃,是不错的选择。
08
葡萄柚
葡萄柚富含 黄酮类化合物和维生素C,有助于增强免疫力,其中的 水杨酸有助于分解关节中积累的钙, 延缓关节炎的发生。但是,葡萄柚与一些药物同时食用,可能会引起不良反应,大家要注意。
09
坚果
坚果能够为人体提供健康 脂肪和抗炎成分,帮助 减少炎症,改善睡眠。《中国居民膳食指南(2022)》建议每天食用大豆及坚果类食物25~35克,大家要避免过量食用。
10
豆制品
豆制品营养价值高,含有大量的 抗氧化剂、抗炎化合物、蛋白质、微量元素等,是 关节炎患者的理想食物之一。豆制品中的大豆异黄酮具有类雌激素作用,对激素失衡引起的 痛经有调节作用。
11
谷类
燕麦、糙米等富含 色氨酸,能够在大脑内代谢5-羟色胺,有助于 改善睡眠、减轻疼痛。其中丰富的 镁元素可以阻断大脑的神经通路受体,调节谷氨酸能神经递质传递和肌肉收缩,有效 缩短疼痛时长,并帮助缓解肌肉疼痛。
12
茶
研究发现,茶中的 茶多酚和儿茶素能抑制炎症因子, 减少关节疼痛和僵硬。 咖啡因可使血管收缩 ,对偏头痛具有一定的疗效。老年人可以喝红茶或者普洱茶,亚健康的都市白领可以喝大红袍、凤凰单丛、红茶及普洱茶等温性茶。
13
酸奶
酸奶富含活性 益生菌和乳酸菌,可以帮助调节肠道菌群,对于 某些肠道菌群失调或消化系统不适引起的疼痛,有一定的缓解作用。酸奶可补充钙,降低因骨质疏松症引起的非特异性肌肉、骨骼疼痛。建议大家选择低糖或者无糖的酸奶产品。
14
红酒
研究发现,饮用红酒可以 消除人的紧张、焦虑情绪,使人更加放松,进而帮助缓解疼痛。红酒中的 白藜芦醇可以 缓解椎间盘组织肿胀引起的背部疼痛。其中的酒精成分可能通过改变脊髓中NMDA受体的活跃性, 阻断疼痛信号的传导,降低人的疼痛感。红酒虽好,但不能贪杯。
需要注意的是,食疗虽有止痛功效,但效果因人而异。正在遭受慢性疼痛折磨的患者,不妨认真了解一下食物成分,既收获营养,还可增强止痛效果。如果疼痛问题持续或严重,建议咨询专业医生。
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