刷短视频停不下来？真的是大脑退化了吗？

近年来，短视频的迅猛发展深刻地改变了人们获取信息和娱乐的方式。然而，与这一数字化娱乐形式的普及并存的，是对大脑退化现象的强烈关注。

2024 年，“Brain Rot(大脑退化)”一词被牛津大学出版社评为年度词汇，其定义为“人类精神或智力状态可能的恶化，特别是由过度消费琐碎或缺乏挑战性的在线内容所引发的”。

尽管大脑退化听起来略显夸张，但它实质上揭示了现代数字文化对脑健康的潜在威胁。

短视频的特性与普及

短视频是指通过社交媒体、视频 分享平台或移动应用发布的视频内容，其时长通常只有几秒或者几分钟。这类视频以简洁、生动和信息传递迅速的特点，吸引了大量的用户。目前，短视频种类繁多且平台推送算法精准，具有极高的吸引力。

据《中国互联网发展状况统计报 告 》( 第52次)， 截至2023年6月，中国短视频用户规模已达到10.26亿，占总网民数量的 95.2%。

值得注意的是，近1/4的新网民通 过短视频接入互联网，短视频用户的人均每日观看时长超过2.5小时。

短视频成瘾的危害

短视频成瘾是指用户对观看短视频产生不可控制的渴望，从而出现行为失控、注意力难以集中等问题，并在社交、学习和工作等方面遇到适应困难。这种成瘾现象对大脑健康的负面影响主要表现为执行功能减弱、情绪调节困难，以及对现实社交活动和认知任务的兴趣下降。

从认知、情感和动机三个角度， 我们可以探讨短视频成瘾对脑健康的影响，以及背后涉及的复杂的神经机制和社会因素。

根据双重加工理论，大脑的认知 系统分为“自动加工”和“控制加工”两部分。短视频通过强化刺激视觉和听觉通路，显著激活默认模式网络，同时抑制前额叶和扣带回等与认知控制相关的区域，这种模式会导致“控制加工”系统的功能减弱。而“自动加工”系统的活动增强，使得用户难以集中注意力并抑制重复观看的冲动。长期如此，这种低认知参与的高频互动可能削弱大脑的执行功能，影响自控能力和决策能力。

对立过程理论进一步解释了短视 频成瘾是如何通过正负情绪的交替机制影响大脑健康的。在观看短视频时，大脑的奖励系统，尤其是大脑腹侧被盖区被显著激活，就会带来愉悦感。然而，用户一旦停止观看，这种愉悦感会迅速转变为负面情绪，如焦虑和压力。为了重新获得愉悦感，用户往往会陷入重复观看的循环行为中。这种反复刺激可能导致大脑奖励系统的过度激活，降低对其他活动的敏感性，进而增加对短视频的依赖，并可能诱发情绪波动和焦虑障碍。

社会技术塑造理论指出，短视频 平台的推荐算法并不是孤立存在的，而是与用户行为及社会需求紧密交织在一起的。个性化推荐算法通过分析用户偏好，持续优化内容匹配，从而强化用户的观看动机。然而，这种高度精准的内容推送，可能引发用户对短视频的过度依赖，同时模糊平台责任与用户自控能力之间的界限。长期沉浸在这种算法驱动的内容中，用户可能逐渐对现实生活的多样性和社交互动失去兴趣，进一步加剧认知和情感功能的退化。

如何应对？

大家可以通过设定 观看时间，来避免长时间沉迷于短视频，优先选择教育类、科普类或技能提升类等优质视频内容，以减少低质量娱乐内容的影响。同时，培养线下兴趣爱好，例如阅读书籍、运动或参加社交活动，从而分散注意力，降低对短视频的依赖程度。此外，用户应关注自身的心理健康，定期评估短视频观看习惯。

在人们享受短视频带来便利和乐 趣的同时，内容生产者、平台和用户应共同努力，确保短视频的使用方式更加健康与可持续。让我们通过科学研究揭开短视频成瘾的奥秘，并制定切实可行的解决方案，从而保护大脑健康，提升幸福感。