腰好竟和椎间盘颜色有关？3个好习惯让它颜色好

健康的椎间盘什么颜色？

我们腰部健康和腰椎间盘息息相关。您可能不知道，腰椎间盘是否健康和它的颜色有着密切的关系。

今天，浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医生徐文斌医生就揭秘这一有趣的健康小知识，并分享3个保持腰椎间盘良好状态的好习惯，助您远离腰痛困扰。

在医学影像中(如CT、核磁检查)，医生们常常通过观察椎间盘的颜色来判断其水分含量和弹性状态。健康的椎间盘通常呈现灰白色，这意味着它们含有充足的水分，弹性良好，能够有效应对日常的弯腰、转身等动作。

如果椎间盘颜色变深，甚至呈现黑色，这往往表示其内部水分流失严重，已经老化，弹性大大降低，更容易发生椎间盘突出等问题。

怎样让椎间盘好颜色？

离不开这3个好习惯！

1.避免突然转腰和弯腰

突然的转腰和弯腰动作会给腰椎间盘带来巨大的压力，容易导致其受损。因此，在日常生活中，要尽量避免这种突然的动作。比如您被身后的人呼叫，需要转身或弯腰时，应该尽量缓慢进行，让身体的肌肉有时间做出反应，从而保护腰椎间盘免受伤害。

2.合理减少腰椎间盘受力

腰椎间盘就像弹簧一样，长期承受过大的压力会导致其弹性逐渐丧失。为了保持其弹性，我们可以采取一些方法来减轻其受力。

例如，经常做一做伸展运动，如“大字伸展”。这个动作能够打开脊柱间隙，放松椎间盘。此外，吊单杠也是一个不错的选择，它能够通过自身重量来拉伸脊柱，减轻椎间盘的压力(做这个练习请结合自身情况，建议先咨询您的医生)。

同时，我们还应该避免长时间背负重物，保持合理的体重，并加强腰背部肌肉的锻炼，以增强对腰椎的支撑。更多核心和腰背肌锻炼方法，戳文了解→不练小燕飞，这些护腰锻炼效果可能更好

3.给椎间盘补补水

椎间盘的含水量高达80%左右，水分是保持其弹性的关键。保持身体的水分平衡对于维护椎间盘健康十分重要。

除了日常饮水外，我们还可以通过饮食来调节身体的酸碱平衡，从而帮助椎间盘留住水分。新鲜的水果和蔬菜富含矿物质和维生素，有助于保持身体的碱性环境，减少钙的流失。

相反，烟酒和垃圾食品等酸性食物则会加速钙的流失，不利于椎间盘的健康。因此，我们应该尽量多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，保持饮食的均衡和健康。

这些好习惯您都记住了吗？来给椎间盘好颜色让腰部健康，享受更加美好的生活吧！