寿命长短主要由生活方式决定 而非遗传

人的寿命长短到底由谁决定?很多人会认为基因的影响无法改变，且起决定性作用。然而“我命由我不由天”，英国牛津大学联合多国团队历时15年追踪50万人，首次绘制出环境与基因在衰老中的力量图谱。

这项发表于《自然医学》上的研究显示，影响寿命的因素，78%来自呼吸的空气、选择的食物、承受的压力，而非与生俱来的DNA密码。

生活方式对健康的影响大于基因

研究团队开发的蛋白质组年龄时钟，如同分子显微镜般透视生命进程。从社会经济学维度看：家庭收入增加，死亡风险下降;拥有房产者比租房者长寿;教育年限每增加1年，慢性病风险降低5.6%。从生活方式维度看：吸烟成为头号杀手，每日1包烟加速蛋白质老化0.7年;7~9小时睡眠者比短睡者心脏病风险低32%;每周3次健身房训练，糖尿病风险下降41%。从心理社会维度看：孤独感使炎症标志物升高;压力导致端粒缩短速度加快39%。这些数字背后，25个可改变的环境因子构成“长寿密码本”，其中社会经济地位的影响力甚至是基因组的6倍。

当研究人员将肺癌、糖尿病等25种老年病的基因图谱与环境暴露对比时，发现了戏剧性的逆转：阿尔茨海默病等神经退行性疾病仍受基因主导(26.2%)，但肺癌、肝病的发病风险49%掌握在生活环境中。这意味着，携带乳腺癌高危基因者，通过优化生活方式可获得相当于基因防护盾57%的保护效力。

这项研究最振奋人心的启示在于：生物学年龄并非不可逆。数据显示，消除财务压力6个月，端粒磨损速度减缓;安装空气净化系统后，肺部衰老蛋白修复率达23%。每个人都在日常选择编写自己的衰老程序——从超市购物车里的蔬菜比例，到通勤路上是否戴上口罩，这些微小决定正以分子级精度重塑生命轨迹。在这场环境与基因的世纪博弈中，科学给出了明确答案：我们远比想象中更能掌控自己的健康未来。

健康生活方式能改变基因影响

近年来，越来越多的研究发现，坚持健康的生活方式，可以削弱甚至消除某些坏基因对健康的不良影响。之前，中国香港学者发表的一项基于英国生物样本库的研究发现，与腹型肥胖遗传风险低、但生活方式不健康的人相比，腹型肥胖遗传风险高或中等、但坚持健康生活方式的人患冠心病的风险明显降低。

《循环》杂志发表一项研究提示，在遗传易感性较高的人群中，遵循理想血压、血脂、血糖，多运动，健康饮食，合理体重，不吸烟七个指标，能降低终身冠心病风险。

《新英格兰医学杂志》发表的一项研究发现，即使携带心脏病高风险致病基因，但如果坚持运动、不抽烟、健康饮食和保持正常体重等习惯，发生心脏病的风险也会减半。相反，如果生活习惯太差，好基因也无法让自己免于心脏病。

一项基于英国生物样本库的研究证实，高血压患者如果遵循4种健康生活方式，包括保持健康体重(不肥胖)、不吸烟、规律运动、健康饮食，无论遗传风险高不高，冠心病和中风风险均会显著降低。

北京朝阳医院协同北京协和医院课题组的研究显示，睡眠时间减少可以显著削弱基因位点对心脏结构的保护效应，从而显著增加左心室重构及心血管疾病发生的风险。

这些都说明，我们的生活方式正在改变基因的影响。当环境因素占据77%的衰老主导权时，每个日常选择都成为对抗疾病的武器。

保持健康生活方式是防病“良方”

那么，我们应该如何为自己营造一个健康的生活环境?文章开头提到的研究还给出了改写生命剧本的5个行动：

保持财富稳定。家庭收入与健康并非线性相关，财富稳定性有助维持健康。

运动处方精准化。数据显示：每天行8200步是降低死亡风险的黄金点，超过12000步收益不再增加。建议采取“3+2”模式：3天有氧运动配合2天抗阻训练。

正念有益于心理健康。长期压力会升高糖化血红蛋白0.4%，相当于衰老加速1.2年。正念冥想干预6个月可逆转这种分子损伤。

早期干预抓住时间窗。10岁时的身体质量指数(BMI)影响深远：童年期超重者成年后肝脏衰老速度快19%，这提示生命早期1000天的营养干预至关重要。

远离不良环境的隐形伤害。居住地PM2.5每增加5微克/立方米，肺部蛋白老化标记物升高14%。安装空气净化系统6个月可修复23%的分子损伤。

另外，发表在《美国心脏协会杂志》上的福明翰心脏研究表明，无论一个人实际年龄有几何，更健康的生活方式和行为，与更年轻的生物年龄、更低的心血管病风险有关。生命八要素(饮食、体力活动、每晚睡眠时间、吸烟情况、身体质量指数、胆固醇、血糖、血压)评分越高，心血管病、心血管死亡和全因死亡风险越低。