最被低估的抗抑郁运动！慢跑、瑜伽都不如它

如果你发现一些朋友，在洗手间的镜子前，地铁的玻璃门前，总是忍不住晃几下，嘴里还念念有词，请不要惊讶，他们只是想跳舞了。

越来越多的朋友开始沉迷跳舞。

在朋友圈，分享自己跳舞的百万直拍。

哪怕人挤人，也要去上一节快乐 Zumba 课。

在春晚上，机器人都要跳舞。

跳舞真的有魔力，让人快乐、改善抑郁……我愿称之为，最适合人类的运动！

跳舞，赶走坏情绪

跳舞前，看到工作日中午、晚上赶着去跳舞的同事，会觉得这到底是多大的瘾，是工作还不够累吗？

跳舞后，就理解了，无论遇到什么烦心事，来一场酣畅淋漓的舞蹈，似乎就可以把所有的坏情绪抛到脑后。

就应该在工作日跳舞，大跳特跳。

跳舞的确会让人心情变好，甚至可以治疗抑郁。

既往有诸多荟萃研究发现，舞蹈运动疗法对于改善成人抑郁症状具有显著疗效。《英国医学杂志》去年刊登了一份关于运动和抑郁症关系的荟萃研究，还发现跳舞可能比慢跑、瑜伽等运动，更能抗抑郁。

图片来源：参考文献

明明只是听着音乐摆动身体，为什么跳舞这么神奇？

谜底就在谜面上：听音乐、动起来，缺一不可。一项研究比较了不同活动对于抑郁症状的改善程度，相比只听音乐组、骑自行车组，听音乐跳舞组改善抑郁情况最明显。

图片来源：参考文献

想想听着 APT APT，舞动起来，怎么可能不开心！

当然，和其他运动相比，舞蹈更重要的可能是和他人的互动。

最近发表在《BMC Neuroscience》上的一篇综述就提出，像探戈、交际舞等舞蹈由于需要互相协同配合做出同步性动作，可以增强我们与他人的社交连接感，甚至能够促进内啡肽的释放，要知道，内啡肽可是有镇痛的效果的。[12][13]

更不用提跳舞对于提高自尊水平、增强幸福感的作用了[4][6]，毕竟有谁会拒绝镜子里那个 手脚不协调 大放异彩的自己呢？

跳舞，好处多多

实际上，跳舞的好处可远远不止好心情这么简单。

无论是要求高、专业强的芭蕾舞、民族舞，还是在小区、健身房里蹦一蹦的广场舞、尊巴舞，甚至是看似随意的跟着音乐扭几下，都需要身体各组织间有超强的配合。

跳舞是人类驯服不协调四肢的宝贵运动，对心血管健康、肌肉力量、灵活性、平衡性和协调性都有好处。

第一节课手忙脚乱，第十节课咱就是亚洲舞王。

来自神经科学的研究发现，当我们沉醉于舞蹈中时，大脑中高级体感区、运动区、前额叶等脑区的激活程度往往也会更高。也就是说，跳舞的时候，大脑也在强化对你身体的掌控力！

坚持六个月以上的舞蹈训练，还可以显著增强我们的神经可塑性，并全面提升我们的注意、记忆等认知能力。

如果能坚持再久一点——终身跳舞，那么恭喜你，相比于同龄人，你患痴呆的可能性会更小，也能更好地保持运动和认知技能。

有人或许会担心，跳舞的诸多好处是不是只有技艺精湛的舞者才能享受得到。

其实不然，很多研究的参与者都是非专业的舞者，甚至是刚开始学习跳舞的人，而研究结果同样很乐观。

跳舞，平等地回报每一个热爱它的人！

 不要压抑天性，跳起来

我们生来就是要跳舞的！

大脑中存在一种名为“听觉 - 运动同步化”的机制，当我们听到音乐时，大脑的听觉皮层会处理节奏和节拍信息，并通过神经网络将这些信息传递到运动皮层，从而引发身体的运动反应。

当听到节奏感强的音乐时，身体会不由自主地跟着扭动是非常自然的现象。不要压抑天性，现在就试着跳起来吧！

不只人类，甚至鹦鹉都可以根据节拍摆动身体，这可能就是动物界的普遍天性吧。

图片来源：参考文献

跳舞的方式多种多样，每个人都能有自己的节奏。

楼下的小区、公园，可以是 E 人下班后最闪亮的舞台；光影朦胧的角落，也能是你和恋人的摇摆空间；在家放首喜欢的歌，一个人也能恰恰起来……

总之，赶紧打开音乐，摇摆摇摆吧！

p.s. I 人亲测，在家玩“舞力全开”很快乐，去团课最后一排摸鱼也不尴尬！