想降低血压 多吃这4种水果就对了

水果能提供心脏健康的重要营养素，包括纤维、钾与抗氧化剂。心脏科医生萨布吉（David Sabgir）表示，如果已确诊有高血压问题，吃各种水果与蔬菜能有助控制血压。

美食网站Eating Well报道，某些水果由于其营养特质，更有助稳定或降低血压。以下是心脏科医生针对高血压患者推荐的4种水果：

1. 香蕉

钾是有益心脏健康的营养素，萨布吉表示，香蕉是钾的良好来源，钾已被证实有助控制高血压，并被认为能降低体内钠的影响以及缓解血管壁的压力。

萨布吉非常推荐酪梨，他甚至与酪梨推广组织Love One Today合作，推广它们对健康的好处。

他说，酪梨不仅含有与心血管健康有关的膳食纤维与不饱和脂肪，每份还含有250毫克钾，相当三分之一个中等大小的酪梨，富含钾的饮食有助抵消钠对血压的有害影响。

3. 莓果

医生表示，无论是覆盆莓、蓝莓还是黑莓，莓果都对高血压有益。

萨布吉指出，莓果含花青素等抗氧化剂，研究显示花青素有助降低血压；2021 年“分子营养与食品研究”发表的研究也显示，花青素总摄取量较高与降低心脏病风险有关联。

4. 奇异果

这种毛茸茸的水果因有益心脏健康的维生素而名列前茅。

萨布吉说，奇异果是维生素C的良好来源，有助降低原发性高血压患者的血压；最近的研究发现，每天食用一份奇异果可降低收缩压。他指的是2022年发表在营养（Nutrients）期刊上的研究指出，奇异果同样含有钾，这是其具有功效的因素之一。