每天3分钟拍出健康 经络6拍操一起来

在现代快节奏的生活中，人们越来越重视身体健康与养生。经络6拍操作为一种简单易行的中医保健方法，通过拍打特定的经络穴位，能够促进血液循环，缓解身体疲劳，提升免疫力，从而达到养生保健的效果。

拍出健康，一起来吧！

今天，浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医生徐文斌医生给您分享“健康6拍操”，一起跟着他拍出健康吧!

经络6拍操并非特指拍打固定的6个穴位，而是指通过拍打身体的特定部位或穴位，以达到疏通经络、调整脏腑功能、缓解身心压力等目的的一类健身操。徐医生推荐的6个穴位拍打，有助于您获得以下健康收益：

1. 拍云门（肩膀）

云门穴位于肩部，是手太阴肺经上的穴位。拍打云门穴可以有效缓解肩背痛、呼吸系统疾病（如咳嗽、咳喘）以及便秘等问题。

单独拍打时，可以手掌拍打云门、中府(云门穴下方一寸)两穴附近50下，同时向后扩肩胛，有助于加强肩部肌肉的活动，促进气血流通。

2. 拍心包经（手臂）

心包经是中医理论中非常重要的一条经络，主要分布在胸部、手臂和掌部。拍打心包经能够辅助缓解情绪、促进血液循环、缓解胸闷气短、改善睡眠质量等。

您可以像徐医生这样拍打肘窝处循环做6拍操，也可以单独拍打整条心包经：即沿着手臂内侧中线，从腋窝至手掌，手握空拳轻轻拍打5-10分钟。力度适中，以不感到疼痛为宜。拍心包经有助于调节心脏功能，缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

3. 拍极泉（腋下）

极泉穴是少阴心经的起始穴，与心脏紧密相连，汇聚了众多与心脏相关的神经和血管。拍打极泉穴可刺激心脏传导功能，具有保健和急救两大功效。对于心脏供血不足、心率失常、心绞痛等症状有一定的疗效。

此外，经常拍打极泉穴还能驱散肝气瘀滞、肝火滞留，改善胸闷、胁肋部疼痛等问题。

4. 拍关元（腹部）

关元穴位于腹部，是任脉上的重要穴位，具有活血化瘀、健脾消食、舒缓情绪等功效。拍打关元穴可以促进腹部血液循环，消除淤血和瘀滞，改善气血流通，从而缓解腹痛、痛经、月经不调等症状。

同时，按摩或拍打该穴位还能刺激脾胃经络，促进消化液分泌，缓解消化不良、腹胀等问题。

5. 拍合谷（双手）

合谷穴位于手背侧第二掌骨桡侧中点，即虎口位置，是手阳明大肠经的原穴。合谷穴具有广泛的治疗作用，包括治疗消化道症状（如便秘、恶心、呕吐）、牙疼、面瘫、月经不调等。

经常拍打或按摩合谷穴，可以调节胃肠道功能，缓解疼痛，改善睡眠质量。

6. 拍风市（腿外侧）

风市穴位于大腿外侧中线上，是足少阳胆经上的重要穴位。拍打风市穴有助于祛风湿、调气血、通经络，从而缓解下肢麻木、痿痹（肢体乏力疼痛，肌肉萎缩）、脚气以及遍身瘙痒等症状。

对于腰腿酸痛、半身不遂、下肢无力等问题，拍打风市穴都能带来一定的缓解。但需注意，如果股骨存在骨折或大腿部位有皮肤破损、疮疡等问题，应避免拍打。

温馨提示：

1.经络6拍操每天早晚您各做一次，长期坚持效果好。

2.拍打时应根据自身情况调整力度和频率，避免过度用力造成损伤。如有任何不适，请及时就医。

希望您能够坚持练习，

日久见成果，

拍出健康好身体！