5日常习惯有益心脏 扭动脚趾是其中之一

你知道吗？日常生活中看似小事的扭动身体与开怀大笑，都能让心脏更健康。

纽约邮报报道，自美国心脏协会 (AHA) 于1924年成立以来，心脏病一直是美国人的主要死因。AHA警告，由于高血压、糖尿病与肥胖越来越普遍，未来30年内，61%成年人可能罹患某种心血管疾病。

虽然多数人知道应坚持健康饮食、避开超级加工食品与多运动，但还有一些较少为人知的方法可促进心脏健康，有些甚至颇为有趣。

医护人力公司Soliant Health的护士史托克黛儿（Karen Stockdale）表示，心脏健康非常重要，但不只是饮食与运动，还受各种日常习惯影响，像改善呼吸便能为心血管功能带来好处。

史托克黛儿分享了5个意想不到的日常习惯，可改善呼吸与长期心脏健康。

1. 扭动脚趾

轻轻扭动脚趾。史托克黛儿建议，每小时扭动脚趾30秒，尤其是长时间坐著或旅行时，“这是促进血液循环的简单方法”。

扭动脚趾会刺激血液流动、防止淤积，促进血液循环，让氧气流遍全身，对改善肺部与心脏健康具关键作用。

2. 练习正确姿势

保持脊椎成一直线。史托克黛儿说，当懒洋洋或姿势不良时，胸腔会受到压缩，限制了肺活量与氧气流动；久了会减少血液循环中的氧气量，迫使心脏更加用力向全身供氧。

相反地，正确的姿势与脊椎伸直可打开胸腔，提供肺部扩张空间，进一步改善呼吸、增加氧气摄取量，降低心血管系统的压力。

3. 多开怀大笑

开心就能让心脏健康？研究显示，心理健康会对个人健康及心脏病、中风的风险会产生正面或负面影响；压力、尤其是愤怒，会提高风险，而大笑则带来良好效益。

笑能刺激深呼吸，增加氧气摄取，同时降低血压和改善血液循环。史托克黛儿指出，当大笑时，横隔膜与腹肌会收缩，将空气更有力地推出肺部，并促进氧气与二氧化碳的进出。新的研究发现，“大笑疗法”可改善心血管健康，并缓和心脏病症状。

4. 时常心存感恩

2012年的一项研究发现，表达感恩会让人更快乐，生活满足感也更高；而2003年的一项实验显示，对周遭人心存感恩者会展现出“更高的幸福感”。

透过降低压力，学习感恩可间接改善肺部和心脏健康。史托克黛儿表示，长期压力会引发皮质醇等压力荷尔蒙的释放，导致呼吸系统等部位发炎。可透过几种方式练习感恩，传统的方法是写日记，记下几件感谢的事情；可以是健康或所爱的人，也可以是与朋友分享的一杯咖啡或观赏的日落。

5. 尝试噘嘴式呼吸

噘嘴式呼吸可减缓呼吸过程并延长呼气时间，改善气流并防止呼吸道塌陷。史托克黛儿指出，这可在面临压力或运动时调节氧气摄取；要尝试这动作，可深深吸气，然后像吹生日蜡烛一样慢慢呼气。

她说，这种技巧可增加氧气进入血液与二氧化碳排出的时间、改善肺部功能，促进更好的氧气交换；对心脏来说，氧气的增强可降低工作负荷，不必像往常一样用力收缩，将含氧量丰富的血液输送到全身。