他竟这样“通便” 医生吓坏：恐丧失排便能力

便秘是现代人文明病，根据统计，全台有超过525万人深受其害。 肝胆肠胃科医生张振榕分享，一名很年轻的发型设计师，从青少年时期就爱用浣肠剂“通便”，现在一天需浣肠3~4次才能排便，每个月需要购入1、2箱浣肠剂回家用，透露“这样排便很轻松，不需要用力”。 此举让医生猛摇头，并示警长年使用浣肠剂的后果，是造成排便能力丧失。

张振榕医生在粉专《张振榕医生的健康相谈室》发文指出，在门诊中，慢性便秘一直是很常见的恼人问题，其中一名发型设计师让他印象深刻。 他表示，该名患者从青少年时期就开始以浣肠剂帮助排便，好奇询问对方“为什么年纪轻轻需要使用浣肠剂？”得到的回答竟是“这样排便很轻松，不需要用力。”

出乎意料的答案让张振榕听了好无奈，藉此提醒，长年使用浣肠剂的后果，造成男子“丧失自己排便的能力”，也慢慢地对药物产生耐受性，导致患者现在一天需要浣肠3~4次才能顺利解便，且每个月都需要补货购买1~2箱的浣肠剂回家使用，忍不住直呼“实在太可怕了！”

张振榕也卫教改善便秘的秘诀，让大家顺畅不卡屎：

1.调整饮食习惯：纤维摄取的黄金比例为非水溶性纤维：水溶性纤维=2：1。 非水溶性纤维来源包括燕麦、全麦面包、坚果、深绿色蔬菜等; 水溶性纤维来源则有奇异果、带皮苹果、秋葵、柑橘类等等。 纤维摄取量要逐步增加，每天总摄取量建议为25~30克，应循序渐进，避免初期引起腹胀。

此外，还要多喝水，每日饮水量应达1000~2000毫升，只吃纤维不喝水，便秘反而会恶化。

2.建立规律排便习惯：要有固定的排便时间，最好选择肠道蠕动最活跃的早晨、早餐后。 同时不要忍便意，应养成立即排便的习惯，避免延迟。

3.增加身体活动量：每天进行30分钟的中等强度运动，有助于促进肠道蠕动。

4.尝试益生菌、益生元：要补充益生菌，可选择含乳酸菌或双歧杆菌的发酵食品。