睡不好恐是中“糖毒”！10题自测 超过3点小心了

许多人都有睡不好困扰，当心可能正在遭受“糖毒”攻击。对此，减重专科暨小儿内分泌科医生王律婷指出，过量摄取糖会降低调节食欲、睡眠的激素水平，使睡眠周期更不稳定。她并列出10个问题以供民众自我检测，其中像是注意力难集中、常选择含糖饮料、情绪起伏大等，只要符合3点以上，就恐怕有糖上瘾，务必要注意。

医生王律婷在初日诊所粉专发文表示，长期失眠可能与“糖毒”有关。她解释，睡眠不足会导致压力荷尔蒙分泌增加，进而让人更渴望精致淀粉和高糖食物。而此类食物会促使体内胰岛素迅速分泌，使血糖快速下降，进而再次刺激压力荷尔蒙分泌，导致睡眠品质进一步恶化，形成恶性循环。

至于该如何知道中了糖毒？王律婷整理出以下10个问题，提供民众自我检视状况，只要符合3点以上就要注意：

2、压力大或情绪不佳时想摄取甜点。

3、常在不知不觉中吃完一包饼干。

4、注意力难集中。

5、出现头痛频率高。

6、常选择含糖饮料。

7、想戒糖却没有成功过。

8、总有许多理由摄取甜食。

9、情绪起伏很大。

10、吃甜食时会有愧疚感。

王律婷提到，糖毒不仅会增加压力荷尔蒙，还会影响营养素摄取，导致容易缺乏色胺酸、镁等，令睡眠不稳定；亦会降低食欲素水平，影响睡眠周期，并让血糖波动大，让人难以进入深度睡眠。另外，糖毒也会引发身体不适，出现如胃灼热、胃食道逆流等问题，进而影响入睡时间与睡眠品质。

关于该如何无痛戒糖，王律婷提供5原则，首先是了解适合自身的食物份量，以帮助维持饱足感，避免常常想吃东西；其次是习惯检视食品成分，有意识选择食物，并检视产品是否额外添加糖与代糖；再来是利用替代品，可选择坚果、海苔、黑巧克力等，取代高糖食品；另外是避免代糖食物，尽管它零热量，仍会影响胰岛素分泌；最后是适度舒压，可外出散步、培养运动习惯、按摩或建立稳定睡眠。