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“饱食即卧,乃生百病”是一句中医养生名言,出自《备急千金要方》,强调饮食后立即卧床休息的危害。这句话的意思是,饱食后立即躺下,食物停留在胃中未能充分消化,容易导致积食、气滞不行,进而损伤脾胃,最终可能导致各种疾病的发生。
“饱食即卧”的危害
1、消化不良
人在睡觉的时候体内血液循环速度比较缓慢,因此胃肠蠕动功能相对较弱,无法将睡觉前吃进体内的食物完全消化以及吸收,进而导致食物过多在胃肠道内停留而引起消化不良,表现为腹胀、腹痛等。
吃饱就睡可能会延长食物在肠道内停留的时间,进而导致部分蛋白质无法被完全消化或者吸收,被厌氧菌分解后可形成有毒的物质,对肝肾功能造成损伤。
3、诱发胃肠疾病
人在睡觉的时候,胃肠的消化速度比较缓慢,容易导致大量食物在胃内停留,使胃液不断分泌并进行消化,长此以往容易导致胃肠消化功能异常,引起胃溃疡等疾病。
吃饱后,哪种方式更有利于我们的健康呢?
每每饱餐一顿后,您是慵懒地躺下小憩,还是惬意地坐着享受电视或手机的乐趣?抑或坚信站立才是促进消化与体重管理的王道?究竟哪种方式更有利于我们的健康呢?
1. 餐后即刻运动?
一些朋友可能认为,餐后适度活动能加速消化。然而,真相是,餐后立刻进行剧烈运动非但不能助消化,反而可能干扰消化过程。运动时,血液会向肌肉组织转移,导致消化液分泌减少,进而可能引发功能性消化不良。对于高血压、糖尿病、胃下垂患者,以及胃切除术后患者而言,餐后立即运动更可能加剧健康风险。
2、饭后散步?
“饭后百步走,活到九十九”这一说法流传甚广。确实,餐后散步对身心健康大有裨益,既能促进消化,又能辅助体重管理。但关键在于,建议餐后至少休息30分钟再开始散步。对于体质较弱、患有胃下垂、高血压等心脑血管疾病的人群,餐后活动需更加谨慎。散步时,保持慢步缓行,步速控制在每分钟30步左右,持续约1小时,即可达到促进消化与锻炼身体的双重效果。
3、餐后小坐?
餐后突然起身,可能会影响心脑血管的血液供应,增加心脑血管疾病的风险。因此,餐后建议在原位小坐十几分钟,为身体提供一个平稳的过渡,再逐渐起身活动。这一习惯有助于维护心脑血管健康。
4、饭后站立?
饭后站一站也是一个非常好的养生小妙招,很多人担心刚吃完饭就站着会不会胃下垂,其实只要我们不是剧烈运动,是不用担心的。最好的方法是靠墙站立,这样不仅可以促进胃肠蠕动、帮助消化,还可以帮助消耗热量,减少脂肪堆积。刚开始靠墙站的时候,可能坚持不了多久,我们可以循序渐进,从5分钟逐渐增加到半小时。
饭后最好这么做
先静坐休息十几分钟或者站立十几分钟,等胃中食物有所消化再躺下睡觉或者做一些温和运动。
我们可以根据餐后时间选择合适的运动——
饭后半小时内:不要剧烈运动,可以做些轻量的活动,比如洗碗、擦桌子、扫扫地等。
饭后半个小时后:可以进行走路、广场舞等低强度的运动。
饭后1小时:可以进行快走、慢跑、跳操等中等强度的运动~
饭后2个小时:可以根据个人爱好和身体情况,进行各种体育锻炼。
要注意的是,如果饭后做运动的时候感觉到身体不舒服,那么最好先缓缓再做,免得伤害身体。
大家都学会了吗?
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