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在春节期间,由于日常生活规律被打乱,加之饮食无节制(比如暴饮暴食、过量饮酒)以及熬夜等不良习惯,一些人会患上所谓的“春节病”。
尽管春节是一个喜庆的节日,但预防这种“春节病”非常重要。北京大学人民医院的专家提醒大家,在欢庆春节的同时,也应该保持健康的饮食习惯和生活方式,并注意交通安全以及防范由烟花爆竹造成的伤害等措施,以此来避免“春节病”的发生。
俗话说,每逢佳节胖三斤,面对美食诱惑与节日氛围的双重夹击,如何在享受节日的同时保持身材,成为不少人心中的小困扰。
想吃得好还不长肉,首先要找到原因,再有针对性做好调整,就可以实现。
每逢佳节胖三斤,主要原因有三,一是过节期间餐桌上佳肴丰盛,加之连续作战,聚会聊天比较多,运动比较少,作息也变得不规律,体重自然会蹭蹭上涨。所以,掌握以下几个诀窍,就在享受美食的同时,保持身材的轻盈与健康。
一是选对食物。优先考虑富含纤维的蔬菜、瘦肉及鱼类,这些食物既能满足味蕾,又不易导致体重增加。同时,主食尽量选择全谷物或杂粮制品,它们富含的营养成分远超精制白米面,且有助于提升饱腹感。
二是进食顺序。先以汤品或蔬菜为主,能有效占据胃部空间,减少后续高热量食物的摄入量。或者餐前适量饮水,有助于控制食量,保持身体水分平衡。
三是抽空运动。尽量抽出时间进行适量运动,如散步、瑜伽等,以促进身体新陈代谢,消耗多余热量。
实在不行,也可以采访饥一顿饱一顿的策略,即今天吃撑了,那就明天休息休息,多喝水多睡觉,清淡饮食,恢复正常代谢,也能控制体重。
这些减肥误区,会让你越减越肥?
作为临床营养师,看到很多人在减肥路上误入歧途,结果适得其反,体重非但不减,反而节节攀升。所以强烈给这些减肥的朋友提提建议,在减肥过程中,务必避开一下误区,遵循科学原则,制定个性化的健康减肥计划,才能真正减肥成功。
盲目节食是大忌。为了迅速瘦身,很多人选择极端节食,而导致身体新陈代谢减缓,一旦恢复正常饮食,体重极易反弹。正确的做法应是均衡饮食,适量减少热量摄入,同时保证蛋白质、维生素和矿物质的充足供应。
单一运动模式不可取。长期进行同一种运动,身体会逐渐适应,燃脂效率会降低。建议多样化运动,结合有氧和无氧训练,以持续挑战身体,提高燃脂效率。
熬夜减肥却更胖。睡眠不足可以导致新陈代谢减慢、胰岛素分泌减少、运动量减少等,会影响激素平衡,增加饥饿感,导致食欲大增,减肥计划同样难以成功。因此,保证每晚7-9小时的优质睡眠,对减肥至关重要。
快速减肥产品或方法勿轻信。减肥是一场持久战,需要耐心和科学的态度,不能轻信快速减肥产品或方法。这些往往缺乏科学依据,甚至可能损害身体健康。
所以,定时定量进餐,保持规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动至关重要。
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