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春节将至,万家团圆,亲朋好友围坐牌桌,尽享麻将带来的欢乐。然而,牌局一开就是数小时,久坐不动、专注于牌局的习惯可能为颈椎和腰椎埋下健康隐患。
尤其是作为“腰椎稳定器”的腰方肌,长时间处于紧张状态时,很容易诱发腰部不适甚至慢性疼痛。因此,打麻将的同时,别忘了保护自己的颈椎、腰椎和腰方肌哦~
1.低头打麻将:颈椎的“重负”
2.久坐对腰椎和腰方肌的双重挑战
久坐不仅对腰椎造成压力,还会让腰方肌陷入持续紧张状态。腰方肌是一块深层的“长方形”肌肉,位于腰椎两侧,连接髂骨、腰椎横突和第12肋骨,是维持腰椎稳定性的重要“保安”。长时间久坐时,腰方肌需要不断用力维持腰椎的稳定,容易因过度紧张而出现疼痛。特别是牌桌的椅子通常缺乏足够的腰椎支撑,这会使腰方肌额外负担加重,进一步引发下腰部疼痛和不适。
腰方肌的过度紧张不仅会导致局部疼痛,还可能引起腰痛向其他部位“牵涉”。腰方肌的牵涉痛范围广泛,可延伸到骶髂关节、臀部下方,甚至放射至下腹部、腹股沟或股骨大转子区域。因此,腰痛患者常常误以为问题在腰椎间盘,但实际上,腰方肌才是“元凶”。
3.腰方肌失稳的连锁反应
如果腰方肌无力或紧张状态持续,可能对骨盆和腰椎的稳定性造成影响。单侧腰方肌收缩时,会导致骨盆出现侧倾,进而引发脊柱的侧弯,甚至加剧腰椎的不平衡。而腰方肌还与第12肋骨相连,参与呼吸时肋骨的升降动作,因此久坐时的轻微咳嗽、打喷嚏或深呼吸都有可能诱发腰方肌的不适,进一步加剧腰痛的症状。
4.如何在麻将桌上保护颈椎和腰方肌?
为避免打麻将时颈腰痛“偷袭”,建议大家注意劳逸结合,每隔半小时到一小时站起来活动一下身体。可以尝试一些简单的拉伸运动,如侧身拉伸来放松腰方肌,或者双手抱头轻轻转动颈部,缓解颈椎压力。选择有靠背的椅子,并在腰部放置一个靠垫,有助于减轻腰椎和腰方肌的负担。此外,打麻将时尽量保持脊柱直立,避免长时间弓着身子或翘着二郎腿,以减少腰方肌和腰椎的受力。
新春快乐
春节的欢乐氛围是每个人都期待的,而身体健康是享受这份欢乐的基础。通过科学调整打麻将时的姿势、适当拉伸颈椎和腰方肌,不仅能预防颈腰痛的发生,还能在轻松的娱乐中呵护脊椎健康。让我们一起在春节的牌局中,既赢得胜利,又守护健康,度过一个舒适而充实的假期!
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