深蹲次数可判断健康 看看每个年龄应能做几下

运动医学专家指出，从做深蹲就可以初步判断身体的行动力是否足够，一般民众次数约12到15下，随著年龄增加而减少。

每日邮报(Daily Mail)报道，或许无需花大钱进行全面的身体检查就能知道自己的健康状况，专家表示，只需要一个简单的训练动作就能看出你的力量和耐力。

明尼苏达州妙佑诊所(Mayo Clinic)运动医学及复健专家拉斯科夫斯基(Edward Laskowski)医生表示，深蹲是展现运动能力的绝佳指标，而且“能够帮助提升各种运动的表现。”

纽约私人教练阿列克谢延科(Natalya Alexeyenko)也提到，要进行深蹲动作时，首先应该“设定你的站姿”，让双脚与肩同宽、脚趾略微朝外，之后最重要的是收紧核心，同时保持脊椎中立，不要让背部弯曲或拱起。

阿列克谢延科接著表示，关键在于降低身体，直到大腿与地面平行，或根据自己的活动度尽可能往下，同时确保膝盖对准脚尖。至于在重量分配方面，她建议将重量放在股四头肌和臀部，而非转移到脚尖或膝盖。同时，双臂应该全程向上伸直，如果双臂能维持与躯干在同一条线上，代表肩部活动度应该是足够。

妙佑诊所表示，对大多数人而言，一组12到15下深蹲就已足够。根据年龄不同，阿列克谢延科提供了深蹲目标次数的参考，从20到30岁的男性与女性开始，这个年龄层的男性应以在60秒内完成50下深蹲为目标，而女性则是45下。

随著年龄增加，深蹲目标次数有所下降，31到40岁年龄层，男性与女性的目标次数都比之前少10下。阿列克谢延科表示，在这个阶段，与其追求耐力，应该更专注于维持力量与活动能力同时预防受伤。

到了41到50岁时，女性应该能做25下深蹲，男性则应能达到30下。至于51到60岁的人，男性目标下降到25下，女性则降至20下，61岁以上的人，她建议做5到15下深蹲，有助于维持活动能力并降低跌倒风险。

阿列克谢延科表示，深蹲是一种评估身体关节活动度和核心稳定性的绝佳方式。她指出，有几个重要的要点需要注意。针对深度与关节活动度，她认为，“深蹲的深度主要取决于髋关节和踝关节的活动度。如果下背部感到紧绷，可能会把髋部向上拉而限制深度并影响正确的对齐姿势。”