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你知道吗?除了医生的治疗和自身的休息调养,饮食也是帮咱们缓解腰突症状的一大法宝!今天,咱们就来聊聊腰突患者应该怎么吃,才能帮助腰突疼痛早日跟我们说拜拜!
多吃富含钙质的食物
01
钙是骨骼的主要成分,适当补充钙元素,有助于增强骨骼强度,减轻腰椎负荷。钙还可以舒缓我们的精神,缓解腰突的疼痛程度。
增加维生素的摄入
02
维生素C:能增强腰椎间盘的纤维环强度,对缓解腰突症状有益。
推荐食物:包括猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、草莓、葡萄、西红柿、青椒、卷心菜、红薯、马铃薯等。
维生素E:具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,有助于缓解腰突带来的疼痛。
推荐食物:包括芝麻、花生、大豆、核桃、瓜子、动物肝以及奶油玉米等;部分水果中也含有大量的维生素E,例如桑葚、葡萄、香蕉、番茄、猕猴桃等。
维生素D:能促进钙的吸收和利用,是骨骼健康不可或缺的营养素。晒太阳是获取维生素D的重要途径。适当的户外活动可以腰肢舒展也有助于增强腰部肌肉力量,而晒太阳带来的温暖体感对舒缓疼痛十分有益。
推荐食物:如果卧床期间不方便户外活动,可以吃如海鱼、蛋黄、动物肝脏、奶酪、三文鱼、香菇等补充。
维生素B:B族维生素是神经工作时所需要的营养物质,不仅可以缓解因腰椎间盘突出所产生的疼痛,还可以起到缓解疲劳的作用。
推荐食物:小米、大豆、花生、猪肝、根茎类蔬菜(如西兰花、卷心菜、莴笋等)。
摄入优质蛋白质
03
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼不可缺少的营养素,对腰突患者的恢复至关重要。
推荐食物:鸡蛋、牛奶、豆制品(如豆腐、豆浆)、瘦肉(如猪肉、鸡肉、牛肉)、鱼类、贝类等。这些食物富含优质蛋白质,有助于促进组织修复和恢复。
多吃富含膳食纤维的食物
04
腰突患者往往需要卧床休息,这容易导致肠蠕动减慢,引发便秘等问题。膳食纤维的摄入有助于促进肠道蠕动,预防便秘导致的用力排便造成的腰椎负荷过重,加剧腰痛。
推荐食物:新鲜蔬菜(如芹菜、西红柿、绿叶菜、小白菜等)、五谷杂粮(如小米、小麦、杂粮、玉米等)、水果(如苹果、香蕉等)等。
注意忌口
05
1.寒凉食物:如黄瓜、西瓜、白萝卜、苦瓜等,应尽量避免食用。寒凉食物的食用不仅会影响到肠胃健康,还可能导致身体中气血淤积,对病情的康复不利。
2. 高糖食物:如奶油面包、奶油蛋糕、巧克力等,应少吃或不吃。因为:
(1)高糖饮食是导致肥胖的重要因素之一。肥胖者由于体重增加,腰部承受的压力也随之增大,这可能导致腰椎间盘进一步受压,从而加重腰突症状。
(2)糖在人体内的代谢过程中会消耗大量的维生素和矿物质,如维生素B群和钙等。长期高糖饮食可能导致这些营养素的缺乏,进而影响骨骼健康和腰椎的稳定性。
(3)高糖饮食还可能引发体内的低度炎症反应,这种慢性炎症状态可能对腰椎的软组织和椎间盘产生不良影响,进一步加重腰突疼痛症状。
3. 高脂肪食物:如猪油、猪肉、坚果、松子等,应适量摄入不可多吃。大量进食高脂肪食物也是导致肥胖的原因之一,同样会造成腰部健康的潜在威胁。
4.辛辣刺激食物、烟酒:尤其是对有咳喘问题的朋友应忌口,以免频繁咳嗽加重腰腿痛,戒烟戒酒同样利于您早日康复。
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