科学家揭示了促进增肌和力量的新方法

　　想增加力量和肌肉？或许你可以尝试一种新方法。根据美国德克萨斯大学埃尔帕索分校Sudip Bajpeyi博士的研究，结合神经肌肉电刺激(NMES)与阻力训练能够带来更显著的肌肉增长和力量提升。

　　NMES是一种通过电流刺激肌肉收缩的技术，操作简单、设备易得。然而，Bajpeyi一直疑惑：“这些设备在阻力训练中是否能提供真正的益处？现有的研究又有什么发现？”

　　最新发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项荟萃分析提供了明确答案。研究表明，将NMES与阻力训练相结合比单独进行阻力训练效果更佳。

　　Bajpeyi与团队分析了十余项相关研究，通过荟萃分析提供了更加全面的证据。他解释说：“这一方法能超越单个研究的局限，得出更可靠的结论。”

　　团队特别关注了在传统阻力训练中使用NMES的研究，例如深蹲或卧推。参与者在研究中完成了8至12次重复训练，然后休息再重复。这些训练期从2到16周不等，持续时间越长效果越显著。

　　结果显示，在使用电刺激器的训练组中，肌肉质量和力量的提升明显优于未使用电刺激器的组。

　　Bajpeyi指出，NMES通过外部电流刺激神经，模拟大脑对肌肉的激活过程，让肌肉在无需大脑输入的情况下进行收缩。“可以想象成一种‘无意识’的肌肉收缩。”

　　更广泛的健康益处

　　作为UTEP代谢营养与运动研究实验室的负责人，Bajpeyi的团队正在研究NMES如何改善身体健康。他们的研究得到美国国家糖尿病、消化及肾脏病研究所资助，旨在探索NMES对血糖调控及降低2型糖尿病风险的潜力。

　　他表示：“运动是一种‘良药’，但并非所有人都能参与传统的锻炼方式。NMES通过增加肌肉质量，有助于改善血糖代谢，从而为代谢健康带来益处。”

　　Bajpeyi团队的NMES相关研究成果即将公布，这项技术有望为运动和健康领域开启新篇章。

（示意图）