不论男女 走路有这6个表现 不想长寿都难

在医院的诊室里，65 岁的李大爷一脸疑惑地向医生发问：“医生，我听说膝关节的寿命就只有 60 年，这到底是不是真的呀？” 这位李大爷，退休后的日子过得那叫一个规律且充满活力，每天都会雷打不动地去跑步锻炼，在小区里可是出了名的，大家都给他取了个外号叫 “铁腿李”。

可最近啊，李大爷的身体却出现了状况。以往走路稳稳当当的他，开始觉得腿脚不太稳当了。有一回上楼梯，那情况更是吓人，走着走着，膝盖突然就像没了力气似的一软，整个人猛地往前一倾，差点就直接栽下去了。这可把一旁的老伴张阿姨吓得不轻，连声叫唤起来，那声音里满是惊慌和担忧。李大爷这才意识到问题的严重性，赶忙决定来医院找医生瞧瞧，也就有了开头问医生的那一幕。

膝关节，那可是人体当中极为重要的存在，作为人体最大的关节，它就像一座坚固的桥梁，默默地支撑着人体的重量，只有它健健康康的，咱们日常的各种运动才能顺利开展，不受阻碍。那膝关节具体是由哪些部分构成的呢？这里面的门道可不少呢。它包含了胫骨、股骨、髌骨、关节软骨、交叉韧带、关节囊以及胫骨与股骨之间的半月板等诸多结构。

就拿髌骨来说吧，它的活动性可强了，能够朝着四个不同的方向灵活移动，就好像一个灵活的小零件，在膝关节的运转中起着独特的作用。而那四条韧带呢，它们的主要任务就是维持膝关节的稳定性，如同绳索一般，紧紧地拉住各个部位，让膝关节在活动的时候不会轻易出现错位等情况。半月板也有着不可替代的功能，它能够起到减压、缓冲的作用，就像一个柔软的垫子，协调着膝关节进行平滑的运动，让每一次的屈伸都能顺畅自然。还有关节囊，它就像一件严实的 “外套”，紧紧地包裹着关节，进一步增强关节的稳定性，让整个膝关节成为一个紧密协作的整体。

江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医生时代提到过，人一旦步入 60 岁之后啊，膝关节就会慢慢开始走下坡路，逐渐出现退化的情况，这时候，像骨软化、关节炎以及膝关节积液等各种各样的疾病就容易找上门来。所以啊，如果不想让膝关节过早地出现问题，在年轻的时候就得养成保护膝关节的意识，把它当作一件需要长期用心呵护的宝贝才行。

二、日常生活里，如何守护膝关节健康？

咱们在日常生活中，到底该怎么做才能保护好膝关节，尽量延缓它的衰老呢？中国中医科学院广安门医院骨科主任医生张智海给出了几条很实用的建议。先说这避免久坐和错误坐姿的事儿。要知道，不同的坐姿下，膝关节承受的压力那可是大不一样的。平常要是长时间坐在那儿一动不动，或者总爱坐那种很矮的凳子，膝关节承受的压力就会变得特别大，这无疑会增加它受损的风险。想象一下，长时间窝在矮凳上，膝盖得一直弯曲着，承受着身体的重量，那得多难受呀，时间长了，关节可不就容易出问题嘛。

饮食方面也得讲究，要保证营养均衡全面，特别是钙质的摄入可不能忽视。像豆制品、牛奶、虾皮、蛋类、鱼类、肝脏以及新鲜的蔬果这些食物，都得多吃点儿，它们可是补充钙质的好帮手呢。而且，还得多晒晒太阳，这样能帮助身体更好地吸收钙质。同时呢，那些高油高盐高脂肪的食物以及腌制食品，可得尽量少吃，它们对膝关节的健康可没什么好处。

再就是避免不当活动了。像爬山、爬楼梯、反复蹲起这些动作，对膝关节的损伤可不小，尤其是上了年纪的中老年人，本身关节就开始出现退变了，就更得避开这些容易伤关节的活动了。每次爬楼梯，膝盖得反复弯曲、伸直，承受的压力可想而知，时间久了，关节自然就吃不消了。

还有啊，随着年龄的增长，膝关节软骨会慢慢出现磨损，关节也在不断退变，一旦膝关节里面有了炎症，那里面的毛细血管血流就会变慢，神经也变得更加敏感了。这时候，要是遇到冷空气或者处在潮湿的环境里，膝关节不舒服的症状就会加重。所以啊，做好膝关节的保暖措施就显得格外重要了，冬天的时候，穿上厚裤子，必要的时候戴上护膝，给膝关节营造一个温暖的环境，它才能更好地为咱们服务呀。

控制体重也不容忽视，要是体重超标了，膝关节的负担可就大大加重了，就好像原本能轻松承重的桥梁，突然要承受超出它负荷的重量一样，磨损的风险自然就增加了。所以，平常得把体重控制在理想的范围之内，这样才能减轻关节的负担，让它能更长久地保持健康状态。适当的锻炼也是很有必要的。膝关节的退变损伤和关节稳定性下降是有关系的，通过适当进行膝关节周围肌肉力量训练，能够提高膝关节的稳定性，就好比给膝关节周围安排了一群得力的 “小卫士”，让它在活动的时候更不容易受到损伤，减少各种意外情况的发生。

三、膝盖发软，可不只是缺钙那么简单

不知道大家有没有过这样的经历，在正常走路或者上下楼梯的时候，突然感觉膝盖发软，没什么力气，就好像腿一下子不受自己控制了，甚至还会有点想跪下去的感觉，严重的时候，还可能出现剧烈疼痛，感觉腿像被什么东西卡住了一样。这种情况啊，就是大家常说的 “打软腿”。很多中老年人一遇到这种情况，往往就觉得是身体缺钙了，然后赶紧去补钙，可补了半天，效果却不怎么明显。其实啊，缺钙确实有可能导致腿脚乏力，但除此之外，膝盖突然发软很可能是疾病给咱们发出的信号呢。

比如说髌骨软化症，这髌骨要是出现退变软化的情况，那膝盖就会开始疼痛，走路的时候也会发软，严重的话，甚至会出现跛腿的症状。一般那些有过慢性劳损、膝关节创伤史的人，患上这种病的几率就比较高。想象一下，之前膝关节受过伤或者长时间过度使用，就像一台机器的某个零件一直在高负荷运转，时间长了，可不就容易出问题嘛。再说说半月板损伤，半月板有着维持膝关节稳定性、润滑关节、吸收传递能量等重要功效，一旦它出现损伤，而且还在不断发展的话，那就可能导致 “打软腿”、关节卡住等让人难受的症状。那些经常进行剧烈运动的人群，像运动员或者运动爱好者，半月板损伤的风险就更高了，毕竟在剧烈运动中，膝关节承受的冲击力是很大的，半月板很容易受到伤害。

还有骨质增生，上了年纪的人，关节上特别容易出现骨质增生，也就是长骨刺。刚开始的时候，可能没什么明显的症状，但是随着病情一点点发展，就可能引发关节疼痛、痉挛等表现了。这骨刺就像关节里的 “不速之客”，慢慢影响着关节的正常功能。另外，滑膜炎、滑膜软骨瘤病也得引起注意。要是出现膝关节疼痛肿胀、打软等症状，很可能就是它们在作祟。所以啊，中老年人平时得尽量避免爬山、步行、反复蹲起这些不当的锻炼方式，不然很容易引发滑膜炎症，让膝关节遭罪。

甚至脑梗死也可能导致这种情况，一旦出现脑梗死，大脑支配肢体的能力就会下降，而腿部处在肢体的末端，自然也会受到影响，走路的时候就可能出现膝盖发软、失衡等表现，这时候就得赶紧去医院好好检查检查了。

四、走路有这些特征，或许与长寿有关哦

老话说得好，“人生七十古来稀”，人到了 70 岁之后，身体机能就像开了加速键一样，开始加速下降了，不少老年人都被高血压、冠心病、脑出血、糖尿病和癌症等各种各样的疾病困扰着，这些疾病严重影响着老年人的生活质量，也和寿命长短有着密切的关系，所以啊，70 岁这个阶段，在很多人眼里可是寿命的关键期呢。走路，作为一种强度比较低的运动，很适合老年人去做。要是到了这个年纪，走路还能有下面这些特征的人，多半是比较长寿的哦。

走路稳健有力就是一个好现象，上了年纪的人，走路的时候要是能稳稳当当、步伐有力，这往往意味着身体的肌肉力量和协调性都还不错，心脑血管系统也相对健康。就像一台运转良好的机器，各个部件配合默契，能稳定地发挥作用，让人走起路来充满自信和力量。正常的步态应该是协调、自然、平稳的，如果走路的时候出现醉酒步、剪刀步等异常步态，那可得小心了，这很可能是帕金森、脑梗等神经系统疾病在捣乱呢。正常走路的时候，每一步都应该是顺畅自然的，一旦步态出现异常，就说明身体可能有潜在的问题了。

还有啊，走路的时候要是没有头痛头晕等异常症状，那也是个好迹象。要是走着走着突然觉得头痛头晕，那很可能是脑供血不足、血压波动等原因导致的，这时候就得赶紧去医院排查一下，可不能不当回事儿。关节作为人体最大的承重关节，随着年龄增长会有磨损和退化，要是走路的时候关节没有异常的疼痛与响声，那就说明关节状态还比较好，没有被骨质疏松、关节炎等疾病缠上。平常可得好好保护关节，尽量减轻它的负担，这样才能让它一直保持健康呀。

平稳顺畅的呼吸节奏也很关键，这代表着身体的新陈代谢是正常的，没有被呼吸系统疾病困扰。而且，呼吸平稳顺畅了，运动耐力也能提高，心肺负担也会降低，这样走路的时候才不会觉得气喘吁吁、力不从心呢。最后就是精神饱满愉悦啦，拥有一个良好的心态对延缓衰老、提高生活质量可太重要了，中老年人走路的时候要是精神饱满愉悦，那就说明精神状态积极向上，这可是长寿的标志之一呀，就像心里有一团温暖的阳光，让人充满活力地面对生活呢。

总之啊，随着年龄的增长，人体膝关节出现退化和磨损是比较常见的情况，有时候走路膝盖发软，可不一定就是缺钙，很可能是某些疾病在给咱们发出预警呢，大家一定要重视起来，发现问题及时去医院就诊排查，这样才能更好地守护自己的健康呀。