自查！81%美国人会脚痛 因为…华人也犯这错误

2024年，81%的美国人表示会感到脚痛。运动鞋厂商Kuru Footwear的“足部疼痛盛行率”报告指出，相较于2014年有77%的人称脚会痛，过去十年间比率明显增加。

每日邮报报道，脚痛的原因很多，包括扭伤、运动过度、穿着不合适的鞋子、关节炎、拇趾外翻与长老茧等。为让脚痛趋势不再恶化，几位足科医生指出人们对脚部所犯的最大错误。

第一个常见的错误是，长时间穿着Crocs鞋。虽然Crocs是舒适的鞋款之一，但足部专家表示，这款于2002年推出的鞋，鞋底很平，对足弓的支撑极少，会对双脚造成压力，易让脚跟疼痛；塑料材质也会导致脚部出汗，甚至起水泡。

加州的足踝专科医生文森（Ebonie Vincent）表示，虽然Crocs是双好鞋，可以在屋内、或是做些杂事时穿着；但当在迪士尼乐园或长时间站立时穿着Crocs，足部便很可能有问题。

她说，鞋子若缺乏支撑，便会对足弓造成伤害，因为迫使脚部肌肉需更用力，导致潜在的疼痛与压力。

其次是，赤脚走动。佛罗里达州足科医生高德（Jason Gold）指出，新冠疫情期间，由于有更多时间待在家里，许多人开始不穿鞋。他表示，脚部缺乏支撑，尤其是在较硬的地面走动时，会造成足部与脚踝问题。

他说，人们常说光着脚很舒服，但如果一直不为双脚提供支撑，就会长出老茧，甚至脂肪垫的萎缩，造成脚跟疼痛；一旦发生这些情况，赤脚走路就不再舒适，甚至未来穿哪种鞋子都会受限。

根据一项全国足部健康评估，每年约有一千八百万名美国女性与四百万名男性有拇趾外翻的问题。高德表示，女性高跟鞋的鞋跟擡高、鞋尖变窄，会加速脚拇趾根部骨头隆起，造成疼痛且外观难看的拇囊炎。

他表示，偶尔穿高跟鞋无妨，但至少80%的时间要穿着具支撑的运动鞋或特别设计的平底靴。想要增加鞋跟高度的女性，高德建议，楔型鞋比细跟鞋更好，因为角度较小，有助减轻脚的压力。

在鞋的种类上，亚特兰大足科医生史派克特（Jay Spector）提醒，不要穿着非为运动设计的劣质鞋来运动；很多人会买双便宜的鞋子来跑步，这样会造成疼痛。在找到合适的运动鞋之后，他建议每跑300至500英里，或是每六至八个月就应更换一双。

足部专家表示，人们出错的另一个地方是绑鞋带的方式。如果有脚痛的问题，他们建议使用不同的系带技巧，例如一种复杂的十字交叉法，有助提供脚踝更大支撑，并确保鞋子不会太紧；此外，称为“wide forefoot lacing”的系鞋带方法，也可让跑鞋前端有更大的空间。

纽约足科医学院外科教授崔帕尔（Michael J. Trepal）表示，避免在穿鞋时不松开鞋带、重新绑好，这会大大降低鞋子的支撑功能。他指出，这对于扁平足或低弧度足型的人来说尤其重要，否则极易在支撑不足下产生症状。

最后，史派克特指出，袜子的布料也会影响足部健康。他建议避免穿棉质袜，因为会积聚湿气，造成水泡、脚部与指甲霉菌；相反的，合成纤维材质则可吸汗排湿。