70岁开始全面进入衰老期 4个部位会悄悄老化

在古代人眼中，七十岁已是长寿的尽头，因此他们感叹“人生七十古来稀”。

然而，时至今日，情况已大不相同。随着生活与医疗水平的显著提升，人们的寿命也在不断延长。目前，中国人的平均预期寿命已高达78岁，可见达到70岁并非难事。

同样是70岁的老人，其状态可能天差地别。有些人即便年届七旬，依旧身体健壮，精神矍铄，丝毫不显老态;而有些人一到七十，便已是风烛残年，仿佛生命之火随时可能熄灭。

实际上，70岁被视为一个关键的寿命节点。这主要是因为，一旦迈入七十岁门槛，身体便全面进入衰老阶段。在此期间，身体的各个部位都会或多或少地出现老化现象。因此，我们必须格外关注并妥善应对这一阶段的健康挑战。

01

七十岁后断崖式衰老，

三种疾病最易带走老人

剑桥大学的研究团队在权威科学期刊《自然》上发表了一项新研究。他们深入分析了从新生儿到81岁老年人的骨髓血细胞，共涵盖了十个年龄段的样本，并对3579个血液干细胞进行了全基因组测序。研究结果显示，人体在70岁以后，造血干细胞的分化模式和群体构造会发生显著变化。

具体来说，70岁以上的老年人，其血细胞来源急剧减少，主要仅由10-20个干细胞分化而来。这些干细胞随着时间的推移积累了大量突变，可能导致老年人体内血细胞数量不可逆的下降，进而引发一系列与衰老相关的疾病。这一现象解释了为何老年人在70岁之后会出现明显的、快速的衰老迹象，即所谓的“断崖式衰老”。

此外，根据《中华流行病学杂志》上刊登的一项长期追踪研究，该研究对中国10个地区的近10万人进行了长达10年的随访。研究结果显示，70岁以上的老年人更容易受到心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的侵袭，这些疾病成为导致老年人死亡的主要原因。

1.心血管疾病（49.7%）

如今，高血压的患病人群日益增多，特别是许多老年人，由于 血管功能逐渐衰退，血管持续硬化，他们更容易受到心血管疾病的侵袭。在日常生活中，我们必须培养起健康的生活习惯，对任何异常的身体症状保持警觉，一旦发现，应立即寻求医疗帮助并进行相关检查。

2.癌症（19.5%）

鉴于众多老年人身患慢性病，这可能导致癌症的早期症状被掩盖，难以及时察觉。因此，对于老年人而言，定期进行防癌筛查显得尤为重要。

3.呼吸系统疾病（13.7%）

在冬季，我们应当对呼吸系统疾病保持高度警觉，因为寒冷的天气会降低支气管的防御能力，从而增加感染的风险。

02

开始衰老时，

这四大部位最先感知

1.肠道

肠道，这段从胃幽门延伸至肛门的消化管道，不仅是消化系统中最长的一部分，同时也承载着至关重要的功能。

当肠道开始衰老时，身体会表现出一系列明显的特征，包括 口臭、体臭、腹部胀气、食欲不振、精神状态消沉，以及排便困难、排便带有异味或颜色异常等问题。这些迹象都在提醒我们，是时候更加关注肠道健康了。

2.腿

进入中年后，人们常常会遭遇腰酸腿疼、腿脚不再像年轻时那样灵活的问题。这是因为随着年龄的增长， 人体的骨钙含量每年以1%～5%的速率递减，大量的骨钙流失直接导致了骨密度的降低。同时，肌肉量也以每年1%～2%的速度减少，进而影响到下肢肌肉的力量和关节的稳定性，使它们明显下降。这些生理变化共同造成了腿脚动作的迟缓，以及容易感到疲劳的现象。

3.大脑

有研究显示，人类的认知功能在35岁时会达到顶峰，之后便开始逐渐下滑;特别是过了45岁，这种衰退的速度会显著加快。

4.肺部

在20岁之前，肺脏经历生长期并逐渐走向成熟;而在20至25岁之间，肺脏功能会达到其巅峰状态。然而，随着年龄的逐步增长，肺功能会不可避免地逐渐衰退，直至演变为所谓的“老年肺”。

对于中老年人群而言，他们需要特别警惕，因为一旦步入40岁，肺部的衰老速度会显著加快。

此外，我们日常生活中的一些不利因素，例如 环境中的空气污染、吸烟习惯、缺乏运动、不健康的饮食习惯以及肺部或呼吸道的感染等，都会进一步加速肺部的老化过程，从而导致肺部功能的下降。

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做好3件事，

老得慢一点!

1.预防肺部衰老——及时戒烟

烟草被视为肺部疾病的罪魁祸首，它不仅对主动吸烟者构成威胁，而且长期暴露于“二手烟”和“三手烟”的被动吸烟者，其肺部疾病的发病率也显著攀升。

2.预防肝脏衰老——保持体重

研究显示，体质指数(BMI)每上升10个单位，肝脏的表观遗传年龄会相应增加3.3年。举个例子，假设有两位身高1.65米的女性，其中一位体重63.5公斤，BMI为23.3.而另一位体重90.7公斤，BMI达到33.3.那么后者的肝脏老化程度会比前者多出三年以上。

科研人员指出，在特定人群中，肥胖导致的老化效应尤为显著，有的甚至能加速老化达10年之久。

3.预防肌肉衰老——适量运动

肌肉的发展遵循“使用则进步，废弃则退化”的规律。所以，长期缺乏运动、久坐或久卧的生活方式会导致肌肉质量减少、萎缩以及功能衰退，这也是许多年轻人肌肉量不足的重要因素。

为了维持肌肉量，首要的是进行适量的锻炼，包括有氧运动和力量训练，如使用哑铃、拉力带等器械进行抗阻训练。但锻炼时必须根据自己的能力进行，以防肌肉拉伤。同时，调整饮食结构也至关重要，要确保摄入足够的优质蛋白质。