步行有13个好处！新的一年 健康从步行开始

每10例早死中，就有1人死于身体活动不足。而身体活动水平达标，对于很多人都颇有挑战。

步走是最为便利、简单的身体活动形式，而且每日坚持可带来诸多健康获益。

1 预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3 可预防胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4 抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5 提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6 预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

发表在JAMA心脏病学的一项研究表明，60岁以上人群，平均每日走3600步，心衰风险降低26%。

7 防治糖尿病

美国《护理健康研究》发表研究显示，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

还有一项美国研究显示，老年人每天多走2000步，患糖尿病的风险就会降低12%，中高强度走路效果更好。

8 避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。

9 预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体脂，预防动脉硬化。

10 延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

11 预防痴呆

美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低50%。

12 降低抑郁症风险

近日，一项发表在JAMA子刊的Meta分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。

这项Meta分析共纳入33项研究，包括27项横断面研究和6项纵向研究(3项追踪研究和3项前瞻性队列研究)，涵盖96173位成年参与者(男性占45.5%，18.6~91.2岁)，每日步数范围位2931~10378步。

研究显示，横断面研究与纵向研究均显示，每日步行越多，抑郁症状约少;前瞻性队列研究显示，每日步数每增加1000步，与抑郁症发生风险降低9%有关。

进一步分析显示，在横断面研究中，每天≥5000步与抑郁症状减少相关;在前瞻性研究中，每天步数≥7000步与抑郁症风险降低31%相关。

13 有助于出院老人恢复体能

《英国运动医学杂志》发表的Meta分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需25分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。