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癌症的发病持续攀升,特别是在人们达到特定的年龄阶段后,似乎出现了一个“分水岭”,癌症风险急剧增加。
幸运的是,通过积极地改变生活方式,我们可以显著减少罹患癌症的风险。特别是避开6个癌症“加速器”,为自己的健康承担起责任!
2024年12月17日,《国际癌症杂志》上发表的一项研究显示,2022年,全球癌症新发病例1874万,全球癌症死亡人数974万。肺癌和乳腺癌分别是男性、女性新发和死亡最常见的癌症。
2024年2月,国家癌症中心研究人员在《国家癌症中心杂志》上发表了2022年中国恶性肿瘤的发病和死亡情况。2022年,中国癌症新发病例约482.47万,新增癌症死亡病例约257.42万,肺癌仍是第一大癌,发病率、死亡率均居于榜首。而且数据显示,中国2022年癌症新发病例和死亡人数与前几年相比有所增加。
尽管在不同年龄段的发病率存在性别差异,但都强调了中年以后癌症风险的增加,这需要更加关注中年人群的癌症预防。
发病率:35-39岁显著增加
中国癌症发病率在0-34岁年龄组相对较低,从35-39岁开始癌症发病率显著增加,在80-84岁年龄组达到峰值。男性在25-54岁的发病率低于女性,在60岁以上则高于女性。
死亡率:40-44岁后显著增加
中国癌症死亡率在40-44岁年龄组后显著增加,并在85岁及以上年龄组达到峰值。在40岁以上的人群中,男性癌症的死亡率高于女性。
总结分析发现,发病人数增长一是归因于人口老龄化,二是随着公众癌症预防意识的提升和更便捷的医疗条件的出现,越来越多的人主动参加癌症体检及国家筛查早诊早治项目,更多的癌症被及时检出。死亡人数增长死亡数的增长主要是由于人口老龄化导致的。
人到中年远离癌症“加速器”
有人说,中年是人生事业最辉煌的时刻,但同时中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。在人生的这个“分水岭”,学会预防癌症很重要。
一、饮食不忌
河南省肿瘤医院普外科主任医生庄竞表示,长期高脂肪高蛋白,过多摄入腌制、烧烤类食物,甚至经常酗酒等,都会大大增加患结直肠癌的概率。
健康建议:
1. 每次吃饭要尽量放慢速度、细嚼慢咽,不要饱餐;
2. 有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入,减少红肉和酒的摄入;
3. 每周至少坚持有一半时间回家吃家常便饭,既健康又能陪家人。
二、烟不离手
河南省肿瘤医院胸外科主任医生秦建军表示,吸烟与肺癌关系非常密切。
特别是烟龄超过20年、平均每天吸烟超过20支者和40岁以上有长期吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群,都是肺癌高危人群。
健康建议:
1. 戒烟越早越好,平时可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式,或咨询戒烟专科门诊;
2. 每年到正规医院接受低剂量螺旋CT检查,这是早期发现肺癌的有效方法。
(示意图)
三、熬夜劳累
天津市肿瘤医院肝胆肿瘤科主任宋天强表示,肝癌诱发因素除了肝炎外,酗酒、糖尿病、工作劳累、精神紧张、经常熬夜也是主要的致病因素。
中年人一般处于事业忙碌期,普遍存有长期疲劳、紧张和不良的生活习惯,再加上疏于体检,不少人错失了早期发现肝癌的机会。
健康建议:
1. 每晚10点钟开始准备睡觉,11点以前最好入睡;
2. 入睡前不宜剧烈运动,或吃刺激性食物、饮料等;
3. 如果不得不熬夜,缺少的睡眠不要在早上补,可以午睡半小时。
四、缺少运动
俗话说,生命在于运动,缺少运动会导致人们身体免疫力过低,导致癌症等慢性病的发生。
健康建议:
1. 适当运动,每周活动不少于5次,每次20-30分钟;
2. 运动项目可以根据喜好以及身体情况进行选择,如快走、跑步、太极、游泳、体操、骑自行车、瑜伽等,只要动起来就是好的。
五、腹部肥胖
腹部脂肪聚集对健康危害很大。河南省肿瘤医院普外科主任医生李智曾在健康时报刊文中表示,肥胖不仅会增加罹患心血管疾病风险,也易增加患癌风险。
结肠癌与体型有很大关系,腰围与臀围之比过大的人患结肠癌的风险高。此外,腹部肥胖还会增加肝癌等患病风险。
健康建议:每天晚饭半个小时后,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,坚持15分钟。每天做一次,长期坚持可瘦肚子。
六、压力过大
中年人面临“上孝父母,下教子女”的压力和对衰老的恐惧,更易出现心理问题。河南省肿瘤医院血液科主任医生李玉富曾在健康时报刊文中表示,较大的精神压力,导致机体免疫力低下,都会增加罹患癌症的风险。
健康建议:从“功利性”中解放出来,让生活多点休闲成分,多一点简单和朴实,也可以通过适量运动缓解精神压力。
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