![]() |
|
说到糖尿病,大家都很熟悉,但是中医所说的消渴,你了解吗?
世界上每 10 个人就有1人患糖尿病,每5秒就有1人死于糖尿病。
一个显而易见的事实:人类被糖尿病盯上了。
这2种食物是血糖失控“加速器”
一说起糖尿病,很多人就会觉得是吃糖多导致的,毕竟这个病名字中就带“糖”。
实际上,这个说法并不准确。
虽然糖分确实是血糖失控的“加速器”,但在此之外,脂肪也是血糖失控的“主凶”。
我们吃下去的脂肪和糖分主要在小肠吸收消化,小肠和旁边的胰腺会提供消化液,将它们分解成葡萄糖、甘油、脂肪酸等更方便供能和储存的小分子。
红烧肉、糖醋鱼、拔丝香芋等食物可谓是“完美”的脂肪、糖分混合物,能分解的营养产物也格外多。
它们将从肠道进入血液,正式开启人体侵略之战。
当葡萄糖等涌入血液后,胰腺会派出胰岛素去收集并分发给细胞供能,如有多余的葡萄糖,则会把它们转化成脂肪储存起来以备不时之需。
而对于分类出来的甘油和脂肪酸,也会在胰岛素的促进下合成甘油三脂,一并存于脂肪库里。
一切看起来还算正常,直到肠道细胞把这一切报告给大脑……
没费多大功夫,大脑就迷上这些高脂高糖的食物,释放多巴胺奖励主人,促使我们多吃一点,并因此逐渐上瘾。
一次高油高糖食物,足以让胰岛素加班,而上瘾后,胰岛素的工作量更是翻了几番,胰腺只好派出更多胰岛素去处理。
但随着细胞代谢饱和,葡萄糖得不到有效利用,只能被迫转化成脂肪,肥胖也成为糖油上瘾的第一个代价。
大量糖油堆积让胰岛素不堪重负,越干越累,反应都变迟钝了。
不仅血糖处理缓慢,连给细胞送货都晕头转向,这就出现了胰岛素抵抗。
由此彻底让胰腺陷入死循环,继续分泌胰岛素来救场。
但代谢率跟不上,没解决根本问题,再多救兵也没用,只会让它们堆积在一起累死累活却做着无用功,最终集体罢工,导致高胰岛素血症。
血管里的葡萄糖、甘油、脂肪酸越积越多。于是,糖油上瘾的第二、三个后果——2型糖尿病和血脂异常都来了。
其中患有2型糖尿病的人会出现“三多一少”,多饮、多尿、多食和体重下降
脂肪与糖分的全面进攻
这还没结束,脂肪和糖分还会利用胰岛素抵抗攻击各个器官。
1
大脑
胰岛素抵抗导致的高血糖能激活大脑中的星形胶质细胞。
星形胶质细胞是哺乳动物大脑内分布最广泛的一类细胞,导致促炎症介质释放,加剧神经炎症和神经元损伤,造成不可逆的记忆损害。
2
心血管
大量摆烂的胰岛素积聚在血管中,还可能刺激交感神经引发血管异常痉挛。
肾血管的阻力也变大,诱发钠潴留,高血压就这么发生了。
而且压力之下,血管也会受损,更方便脂质沉积直接加速动脉粥样硬化形成。
3
肝脏
胰岛素抵抗引发的糖脂代谢异常,也会使肝内脂质过量沉积,为非酒精性脂肪肝埋下祸根。
如何降低糖油危害?
好在,从此刻开始控制高糖高油饮食,一切还来得及。
(1)选择天然食材,减少加工食品
加工食品往往含有大量的糖和油,所以要减少食用如薯片、饼干等零食,可以选择天然食材,比如水果、坚果等替代。
(2)减少烹调中的油脂和糖
烹饪时可以用蒸、煮、焖代替煎炸,不仅减少油脂,还能保持食物原味。在调味时,减少使用糖、酱料,可以多用天然香料来提升风味,这样既健康又美味。
(3)增加膳食纤维的摄入
膳食纤维能延缓糖分和脂肪的吸收,有助于控制血糖和血脂水平。多吃蔬菜、水果和全谷类食物,不仅能帮助减少糖油危害,还能让人更有饱足感,减少高热量食物的摄入。
(4)合理分配饮食比例
日常饮食中,要确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理比例。可以参考“健康餐盘”原则:一半是蔬菜和水果,四分之一是蛋白质,四分之一是碳水化合物。这样可以均衡营养,避免过多摄入糖和油。
(5)适度运动是关键
运动能够促进脂肪的燃烧,并帮助调节血糖水平。每周至少进行150分钟的中等强度运动,如散步、游泳或瑜伽。运动不仅可以帮助控制体重,还能降低糖油带来的健康风险。
降低糖油危害其实并不难,关键在于培养健康的饮食习惯和适度的运动习惯,让我们现在就从日常的小改变做起吧。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦![]() |
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 重磅!川普放话,关税大消息 |
2 | 空姐坦白:机组人员在飞行中 这样“发生性 |
3 | 习近平8月下台?美前外交官细数可疑迹象 |
4 | 马尔代夫快破产了!栽在中国手里 |
5 | 川普承认对中国采取这项行动:这是个肮脏的 |
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 比恒大还多1.14万亿的巨头,倒了 |
2 | 普京沉痛宣布:我们被骗了 |
3 | 北京出了啥事?美前顶级情报头子发话 |
4 | 4年倒闭5万多家 中国最暴利行业 要彻底消 |
5 | 刚刚!美联储,突传重磅 |
6 | 哈梅内伊又装了一回,代价也来了 |
7 | 重磅!川普放话,关税大消息 |
8 | “全国一盘棋”重演?习近平的新时代 |
9 | 黄石公园野牛遭活活烫死 许多游客亲眼目睹 |
10 | 震惊愤怒 美国国务院下周大裁员 |
一周博客排行 | 更多>> |
1 | 空前绝后:24岁的中共总书记及 | 赵大夫话室 |
2 | 俺吃错过药 | 阿妞不牛 |
3 | 人养金毛犬,我养白眼狼:伊朗 | 高伐林 |
4 | 回国避坑:既不能评论国内好坏 | aoe2 |
5 | 中美空军相差多远?看运-20和C | 弓长贝占郎 |
6 | 走出中国城,走活中国人 | 解滨 |
7 | 人死后灵魂还在吗? | 骆驼 |
8 | 共产革命之前的上海和伊斯兰革 | 陈家梁子 |
9 | 为何黄左反川甚于反共? | 蛇形刁手 |
10 | 习大大唱独角戏,听床师们情何 | 蛇形刁手 |
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 人死后灵魂还在吗? | 骆驼 |
2 | 俺吃错过药 | 阿妞不牛 |
3 | 文明、优雅、格局 | 体育老师 |
4 | 为何黄左反川甚于反共? | 蛇形刁手 |
5 | 走出中国城,走活中国人 | 解滨 |
6 | 奇袭伊朗.高法裁决.外交内政. | 木秀于林 |
7 | 2024回国:海南环岛游 | 马黑 |
8 | 人养金毛犬,我养白眼狼:伊朗 | 高伐林 |
9 | 相信固执己见可以治愈 | 施化 |
10 | 再反转:B-2只炸了个皮毛? | 北栖 |