|
高尿酸就像一个潘多拉魔盒,不仅容易引发痛风,还会损伤肾脏和心脑血管……
导致尿酸升高的原因里,饮食总是被提及。高尿酸是不是吃出来的?和饮食的关系有多大?
尿酸高,主要原因并非饮食
身体自身合成(来自DNA和RNA的合成代谢);
从食物中消化吸收而来(尤其是肉类、内脏、鱼虾、豆类等)。
体内的嘌呤含量,以前者来源为主(占80%),后者来源为辅(占20%)。
也就是说,只要活着,细胞在分裂更新,身体就会源源不断地生成尿酸。
不管来自哪里的嘌呤,都需要在“肝脏”分解代谢,并产生废物尿酸。尿酸经血液循环,大部分在“肾脏”被滤过和分解,最后随尿液排出体外。
如果以上过程顺利,肝脏按量生成、肾脏按量排出,体内的尿酸水平就会维持在动态平衡状态。
在“嘌呤-尿酸-排泄”这一链条中,尿酸产生过多或排泄减少,都会导致血尿酸水平升高。
也就是说,尿酸高不能全归于“吃出来的”,内源性代谢紊乱是更重要的原因,比如遗传、肾脏病使尿酸排泄不足等。
有些药物会降低尿酸排泄或增加尿酸生成,比如胰岛素、硫唑嘌呤、双胍类降糖药、利尿剂;甲亢、甲减等内分泌疾病,肥胖等也都会增加高尿酸风险。
高尿酸,伤害一连串
正常饮食情况下,非同日内2次或以上测得空腹血尿酸水平大于420微摩尔/升,即可诊断为“高尿酸血症”。
数据显示,目前中国高尿酸血症的总体患病率已达13.3%,成为了继糖尿病后的第二大代谢性疾病,且呈现明显的年轻化趋势。
《2021高尿酸血症及痛风趋势白皮书》显示,在高尿酸血症或痛风患者中,18~35岁人群约占60%。
尿酸升高不仅容易引发痛风,损伤关节,还会无差别攻击全身多个系统。
肾脏
尿酸盐沉积在肾脏,会导致慢性肾病,肾病反过来又可影响尿酸排泄,加重高尿酸。痛风反复发作,使用的消炎止痛药也可引起药物性肾损害。
生殖器官
高尿酸会导致血液循环不畅,进而引发生殖器血管收缩,影响性功能。高尿酸还可影响神经功能,降低生殖器的感觉和反应。
大脑
一项纳入238449例成年人的研究结果显示,高尿酸血症与脑卒中发病率和死亡率均显著相关。
心血管
多个心血管流行病学研究一致证实,血尿酸是高血压发病的独立危险因素,尿酸水平每增加59.5毫摩尔/升,高血压发病相对危险增加25%。
7个方法把超标的尿酸降下来
对于普通人,日常吃饭不用总盯着嘌呤含量,做到食物均衡多样,控制总热量不超标,不喝或少喝酒,保持健康体重,适当运动就可以了。
但对于尿酸已经超标的人、痛风患者来说,一顿火锅就可能让痛风急性发作,“管住嘴”跟病情紧密相关,需要在多个方面下功夫。
No.1
学会分级忌口
上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师唐墨莲提醒,尿酸高可通过牛奶、鸡蛋来补充蛋白,而鱼虾、火锅、肉汤、鱼汤、内脏等最好不吃;少吃盐和红肉;多吃糙米、荞麦、高粱等全谷物。
No.2
每天喝水至少2000毫升
需要特别强调的是,人体有70%的尿酸通过尿液排泄,高尿酸或痛风患者如果心肾功能正常,每天饮水要在2000毫升以上,大概相当于4瓶550毫升的矿泉水。
喝水能直接促进尿酸的排出,对于改善尿酸结晶沉积和痛风石的产生意义重大。
No.3
限制酒精
酒精在体内转变成乙酸,可以抑制尿酸在肾脏的排泄,所以高尿酸血症及痛风患者,尽量不要饮酒。
No.4
控制饮食总热量
营养过剩是高尿酸血症的发病因素之一,需要降低膳食能量,加强体育锻炼,维持合适的体重。
No.5
防治相关疾病
尿酸高的人要积极控制高血脂症、高血压、高血糖、慢性肾病、冠心病等影响因素。就医时告知医生病情,医生会在处方中避免使用会令血尿酸升高的药物。
No.6
药物治疗
尿酸约80%来自身体代谢,即使不吃不喝,身体也在产生尿酸。若出现下列情况,建议开始降尿酸药物治疗:
无合并症,但血尿酸水平≥540微摩尔/升;
有高血压、脂代谢异常、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病、尿酸性肾石病等合并症之一,且血尿酸水平≥480微摩尔/升者。
No.7
推荐柔和的运动
运动方面,推荐散步、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动,还可以多做些伸展运动。
高尿酸患者常合并其他代谢疾病,剧烈运动可能导致心肌缺血、血压升高,带来健康风险。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 中南海怂了 赶在年底突然宣布… |
2 | 中国曝光全球首架六代战机 马斯克这样评论 |
3 | 马斯克重大信号突袭 |
4 | 中国疯传一则消息!越来越多渠道证实 |
5 | 异常高调 胡春华或将接任这个要职 |
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 中南海怂了 赶在年底突然宣布… |
2 | “北京的萧条,让你大跌眼镜” |
3 | 中国曝光全球首架六代战机 马斯克这样评论 |
4 | 马斯克重大信号突袭 |
5 | 中国疯传一则消息!越来越多渠道证实 |
6 | 排华浪潮爆发 军方竟开装甲车撞开华人商铺 |
7 | 异常高调 胡春华或将接任这个要职 |
8 | 毛泽东最后生日宴出惊现凶兆 在场所有人吓 |
9 | 温家宝亲笔信释放敏感政治信号 |
10 | 这种茶不能喝了?释放有害物质的数量惊人 |
一周博客排行 | 更多>> |
1 | 孤勇者!真理往往掌握在少數人 | Winston Sm |
2 | 中国有私有产权吗? | 施化 |
3 | 美国与俄罗斯两位重量级政治思 | 高伐林 |
4 | 多年前对江习王体制观察 | 胡亥 |
5 | 每当看到这种场面,就觉得出国 | 旅泉 |
6 | 一地鸡毛/中央最新决定/你知道 | 体育老师 |
7 | 陈辉上将不可能是胡锦涛人马 | 胡亥 |
8 | 人不可貌相 | 云儿云儿 |
9 | 全聚德烤鸭倒闭了,全国高校思 | 体育老师 |
10 | 一条阴险恶毒的栽赃排华谣言 | 溪边树下 |
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 中国有私有产权吗? | 施化 |
2 | 川普MAGA目标宏远脚踏实地.若 | 木秀于林 |
3 | 台奸是否已经泛滥 | 右撇子 |
4 | 吉米卡特盖棺论定 | 施化 |
5 | 台湾最佳防御 - 非军事化 | 山货郎 |
6 | 解禁"抖音",将成为 | must |
7 | 天之大棋 | 特有理 |
8 | 中美友谊故事征文 | Shanechen |
9 | 中国人群体性的十个恶习 | 汪翔 |
10 | AI谈川普第一行政令与执政的首 | 漁舟舟 |