便秘怎么办？几个“通畅”小妙招

便秘这一病症在老年人群中相当普遍。在中国，60岁及以上老年人群体中，慢性便秘的患病率为15%～20%，而在84岁及以上的老年人群中，这一比例可达20.0%～37.3%。那么老年人便秘应该如何解决呢？

生理性老化：随着年龄的增长，老年人肠道蠕动能力减弱，导致便秘。

饮食因素：老年人常因牙齿脱落或口腔不适，而选择低纤维、高脂肪的食物，这些食物在肠道中不易消化，容易形成干结的粪便。

缺乏锻炼：老年人活动量减少，导致肠道蠕动减弱，是引起便秘的常见原因。

某些药物可能引起便秘。

五个妙招助您告别便秘

1. 建立排便习惯养成良好的排便习惯：如晨起时或早餐后。选择舒适的如厕环境，避免排便时抽烟、看报、看手机等。

2. 排便姿势 ——双手托下巴法

排便时，双手捧下巴向上托，坐马桶则脚下垫一个15~20厘米的矮凳，使膝胸间保持35度左右夹角，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，粪便随即排出。

3. 建议多选择一些润肠通便、促进肠道蠕动、增加粪便水分的食材，如香蕉、苹果、橙子等水果类，红薯、燕麦、玉米等谷物类，南瓜、洋葱、白菜等蔬菜类。另外，适量增加油脂类食物如：核桃、芝麻等，烹调时可添加植物油如花生油、芝麻油等可以起到润肠通便的功效。

4. 保证每天足量饮水。充足的水分能软化粪便，使其更容易排出，每天2升就足够了（不要喝浓茶和饮料）。

5. 每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。

老年人的便秘问题需要得到足够的重视和积极的管理。通过一段时间生活习惯的改变、饮食的调整以及专业医生的指导，可以缓解老年人的便秘问题，提高生活质量，并降低其他相关健康问题的风险。