做对这6件事 老人少受伤、更长寿

老人安全要重视预防跌倒

老年人骨质疏松症的患病率很高，生活中简单的跌倒都有可能造成骨折，引起严重后果。据统计，跌倒位于导致伤害死亡原因的第四位；而在中国65岁以上老年人中则为首位，且跌倒死亡率随年龄的增加急剧上升。

跌倒导致的髋部骨折是老年人的常见损伤之一，由其引发的并发症导致老年人死亡的情况十分多见，因此被称为“人生最后一次骨折”。故此，采取有效措施预防跌倒对于老年人的长寿和健康非常重要。

一

家庭、社会的温馨守护

家庭的装修和物品摆放要充分考虑到老年人的活动特点，从防滑地板的选择，到家具边缘的圆润处理；从避免地面杂物的堆积，到安装稳固的扶手与夜间照明，每一处细节需要考虑老年人的安全。

社区设施建设也要顾及老年人活动不便和容易跌倒的可能，如及时修整不平的路面、清理积水，在公共活动场所尽量使用防滑的地面材料等，为老年人营造安全、便利的生活环境。

二

个人习惯的自我调整

老年人需要养成健康、安全的生活习惯。首先，要对自己的身体状况有充分地评估和自我认知;要认识到随着年龄的增长，难免会出现身体机能的减退。同时，在日常生活中顺应身体机能的改变，采取合适的应对措施，要抛弃争强好胜、不甘示弱的心态。

在楼梯、台阶等存在风险的场所要充分利用扶手；不要抱有“自己小心一点就不会出危险”的侥幸心理。因为这些场所中难免会出现路人或其携带的物品碰撞到身体的情形，老年人本就不甚稳定的身体在外力作用下，更易出现跌倒。

三

体位变换的智慧窍门

缓慢地改变身体姿势也是老年人预防跌倒的有效措施之一。所有需要改变身体重心位置的活动，如坐站转换、转身、蹲下等姿势，都存在着人体处于不稳定的状态而易跌倒的过程。除此之外，有些药物(如降压药)会导致老年人出现体位性低血压。

所以老年人在改变身体姿势的时候，切记要放慢速度，时刻遵守改变体位的“三部曲”，即：平躺30秒，坐起30 秒，站立30秒，再行走。

四

生活环境的便捷优化

提前规划好储物空间，要把常用的物品存放在方便、容易拿取的位置，避免或减少老年人需要爬高和从较远的地方够取物品的情况发生。

五

运动锻炼的不懈坚持

老年人维持日常的身体活动或参加运动锻炼，对维持运动系统机能、避免身体衰竭非常重要。老年人若长期卧床生活，骨量和肌肉的流失加速，会让起床活动后更易跌倒，因此要避免长时间卧床。

在发生需要长时间卧床休养的疾病后应积极治疗，争取早日恢复活动。即使不能下床，也应在床上进行必要的康复训练，为下床活动做好准备。

六

定期体检的全面关注

老年人应每年一次进行全面体格检查，充分评估自己中枢神经系统、外周神经系统、肌肉骨骼系统、感觉(视力、听力、前庭感觉、本体感觉等)和心血管系统等的功能状况;及时咨询专科医生，调整可能增加跌倒风险的药物使用方案。

总之，预防老年人意外受伤和跌倒是一项系统工程，需要家庭、社会和个人的共同努力。让我们携手行动起来，为老年人营造一个更加安全、健康的生活环境，让他们的晚年生活更加安心、幸福。