拉伸健腰脊 2个强脊炎康复动作能缓解颈肩腰背痛

对于强直性脊柱炎（简称强脊炎）患者来说，日常进行拉伸锻炼脊柱具有以下好处：

1.提高关节柔韧性：

拉伸运动主要是为了最大程度地保持肌肉关节的运动幅度，通过持续的拉伸，可以提高关节的柔韧性，减少关节僵硬感。

2.缓解疼痛与肿胀：

拉伸锻炼有助于缓解强直性脊柱炎患者常见的僵硬、肿胀和疼痛等症状，从而提高患者的日常生活质量。

通过日常的拉伸锻炼，可以维持关节的正常活动范围，降低关节融合的风险，延缓病情的进展。

4.改善情绪与体验：

强脊炎患者往往伴随有乏力、情绪不佳等不良体验。拉伸锻炼和有氧运动有助于改善这些不良情绪，提高患者的心理健康水平。

5.促进组织代谢：

拉伸锻炼能够促进组织代谢，加快炎症的消退和组织的修复，有助于减轻病情并促进康复。

今天，就请浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医生徐文斌医生分享给您2个强脊炎的脊柱康复拉伸动作。即使您不是强脊炎患者，经常做做也能缓解颈肩腰背的酸痛不适。

↓戳视频跟练吧↓

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拉伸动作一

锻炼要点：

1. 站立位，双手十指交叉，上举双臂过头，手心向上翻转使手掌朝天;同时做踮脚的动作。

2. 腰背肌发力，让腰部前挺、身体略后仰，使身体呈“C”形。

3. 这个动作和八段锦中的“双手托天理三焦”相似，如果您对八段锦喜爱和熟悉，也可以做它来替代。

4.初始阶段每天您练习3分钟，早晚各一次。熟练适应后，可以根据身体情况适当延长锻炼时间。

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拉伸动作二：

锻炼要点：

1. 平躺于床上或瑜伽垫上，身体放松。

2. 直臂上抬，双手过头顶向上摸，同时头部后仰;同时，两脚做向下背伸(踮脚尖)的动作。感觉整个身体处于被拉伸的状态。

3. 初始阶段每天也是练习3分钟，早晚各一次。熟练适应后，可以根据身体情况适当延长锻炼时间。

温馨提示，锻炼应遵循以下建议：

1. 量力而行：请根据自身的情况选择合适的强度和时间，避免过度拉伸造成损伤。

2. 循序渐进：随熟练程度逐渐增加难度和强度，让身体逐渐适应。

3. 持之以恒：坚持每天进行拉伸锻炼，形成习惯，以获得最佳效果。