揭秘：这样步行竟能更高效减肥

　　每天行走10000步已成为众多健身爱好者的目标。然而，最新研究表明，在减肥方面，或许有一种更为高效且耗时更少的步行方式。

　　意大利科学家对10名健康成年人进行了运动跟踪，惊奇地发现，在10到30秒的短暂步行中，相比一次性走完相同距离，身体能多消耗60%的能量。这一发现表明，“利用短暂的散步来打破久坐时光”可以“大幅提升每日能量消耗，进而改善健康状况”。

　　米兰大学生理学专家、该研究的主要作者弗朗切斯科·卢西亚诺指出：“当我们进行短距离步行时，会消耗更多的能量和氧气来完成相同的路程。特别是从静止状态开始行走时，光是迈出步伐就消耗了大量氧气，就像汽车启动后的前几公里耗油量最大。”

　　为了保持健康，19至64岁的成年人应遵循以下运动建议：

　　每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(如骑自行车或快走)，以及2天或更多天的力量训练，涵盖所有主要肌肉群(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。或者，每周进行75分钟的剧烈有氧运动(如跑步或单打网球)，以及相应的力量训练。此外，还可以将中等强度和剧烈的有氧运动相结合，如2次30分钟的跑步加上30分钟的快走，以满足每周150分钟的中等强度有氧运动要求。

　　值得注意的是，1分钟的剧烈活动相当于2分钟的适度活动所带来的健康益处。为了完成每周推荐的150分钟体育锻炼，你可以每周5天，每天进行30分钟的运动。

　　此外，所有成年人都应利用轻度活动来打破久坐状态。

　　研究中的步行练习涵盖了三种不同的速度，持续时间从10秒到4分钟不等。科学家记录了每个人消耗的氧气量，并计算了每次步行的代谢需求。结果显示，每次步行开始时，身体需要更多的能量来启动和热身，而不是在运动后期身体已经适应活动时。

　　科学家们在《英国皇家学会学报B》上指出：“这一发现与我们的日常生活息息相关：只要条件允许，我们都应起身走几步，打破久坐的僵局。”

　　据世界卫生组织(WHO)建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。然而，英国久坐不动的生活方式，如长时间坐在办公桌前、乘坐火车或汽车上下班，以及回家后坐在电视机前，每年导致数千人死亡。据估计，这一问题每年给英国国家医疗服务体系(NHS)带来7亿英镑的治疗费用。

　　同样，美国疾病控制和预防中心(CDC)2018年的研究估计，美国近十分之一的成年人死亡与缺乏身体活动有关。全球每年因缺乏身体活动而死亡的人数约为200万，这已成为全球死亡和残疾的十大主要原因之一。

　　长期以来，缺乏身体活动一直与心血管疾病等健康问题紧密相连，同时也可能引发肥胖，而肥胖又与2型糖尿病和某些癌症的风险增加有关。心血管疾病通常与动脉内脂肪沉积物的堆积有关，这可能导致危险的阻塞，从而引发心脏病发作或中风。

　　因此，不妨尝试新的步行方式，利用短暂的散步来打破久坐的时光，为自己的健康加分。