小雪到 御寒防病来看这几点养生小妙招！

小雪是二十四节气中的第20个节气，寒潮和强冷空气活动频数较高，反映了降水与气温变化。小雪伊始，叶落尽，草枯黄，树木渐渐显出裸露的枝干，天空也偶尔“纷纷扬扬”。

这个时候天气常常多雾阴晦，气温越来越低。寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示大家到了御寒保暖、防病养生的季节。

01

补肾宜黑不扰阳

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则， 饮食宜温和，既避生冷又忌燥热。宜食用：

富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。

黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。

这些食物不仅可以补养肾气，还可以帮助大家抵抗寒冷、润肺生津。

02

早卧晚起待日光

小雪时节，阳气渐弱，进入闭藏阶段，人体亦应顺应自然规律，保持阳气的内敛不被扰动。随着秋去冬来，夜晚渐长，白昼缩短，人们应当调整作息，顺应这一气候变化。医生建议等到太阳升起后再起床，这样能有效抵御寒气侵袭，守护体内阳气。简而言之，实行早睡晚起的作息，确保睡眠充足：早睡有助于涵养阳气，维持体温;晚起则顺应阴气，借日出之暖，避开严寒，保持身体温暖，达到阴阳平衡。

此外，冬季早睡晚起还能 预防因低温和冷空气引发的呼吸系统与心脑血管疾病，同时， 充足的睡眠对于体力恢复与免疫力提升也大有裨益。

03

按摩穴位调阴阳

小雪节气重在 保养肾脏，肾气足则气血才会上达于面，下行于足。小雪时节的灸疗要肾经与肝经并用，补益与调畅并行。可艾灸大椎、肝俞、膈俞、肾俞、太溪、涌泉等穴位以保养肾气、调达肝气，起到调节人体阴阳平衡，增强免疫力的功效。晚上睡觉前也可以用热水泡脚，推荐 泡脚方：艾叶10克、桂枝6克、花椒6克、当归10克，煎煮后或足浴盆加温泡足，此方尤其适合一到冬季就容易手脚冰凉、关节冷痛的人。

04

常晒太阳以补阳

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。

清代医学家吴尚说:“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

在中医养生中，因人的体质不同，个体差异需要考虑。以上建议仅供参考，如有特殊情况或慢性病患者，建议咨询专业中医医生。