半夜醒来睡不著？1怪招快速助眠 医生证实有效

你有过半夜3点莫名醒来之后翻来覆去就睡不著的经验吗？不少民众人到中年陆续出现这种恼人状况。美国一名健康专家说，假如你午夜醒来发现自己难以入睡，有个与眼球运动有关的“怪招”可能有所帮助。此前有丹麦医生已撰文说明此法能提高褪黑激素分泌浓度，因而有效。

英国《每日邮报》周五（22日）报道，在美国经营身心健康资讯网站的葛登（Heather Gordon）21日在TikTok开设的频道Pretty Sick Heather发布短片分享自认次次有效的助眠秘诀，那就是在闭著眼睛的情况下“翻白眼”。短片发布2天就吸引超过490万次点阅，将近25万人按赞。

葛登说，睡到一半醒来发觉很难回到入睡状态时，首先把眼睛闭上，然后把眼球朝上方转动、做出“翻白眼”的动作。接著把眼球朝下转成注视地面的角度，然后恢复到正常直视前方的角度。

这时，让眼球朝左转一会儿，再回到直视角度；接著往右看，维持一下子，再恢复到直视角度。接下来再次“翻白眼”，然后顺时针方向、逆时针方向各转一圈。最后，让眼球做出斗鸡眼状，就算大功告成。葛登特别提醒，整套眼球运动必须闭著眼睛执行。

葛登说，睡到半夜醒来，只要做这套“眼球体操”并且不断重复，直到睡意再次袭来为止。她以自身经验为例，通常做2个回合就会睡著了，“我向各位保证，一定能睡著”。

这支爆红短片上架2天就吸引超过6000则留言，大多数网友都盛赞“有用”。一名网友致谢：“我做了3个回合就觉得爱困了，谢谢你！！”另一人写到：“我一边看你的短片一边照著做了3个回合，结果睡著了，3小时之后我醒来，这影片还在循环播放中。”一名女网友宣称，此法让她睡了“此生最久的一觉”。

丹麦心脏科医生吉伦（Willem Gielen）去年10月曾撰文介绍这种眼球运动方式能够助眠。他指出，转动眼球的动作与身体释放褪黑激素有关。褪黑激素是与人类调节睡眠模式有关的荷尔蒙。想让自己入睡的时候，可以刻意把眼睛朝上转动做出翻白眼状，就能触发进入睡眠的自然过程。这个动作能让精神放松、启动副交感神经系统让身体放松、调节脑波、养成放松与睡眠的条件反射。有大量研究显示，睡眠阶段的快速动眼期（REM sleep）有助于触发褪黑激素释放。