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半夜醒来睡不著?1怪招快速助眠 医生证实有效

www.creaders.net | 2024-11-23 15:15:27  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

你有过半夜3点莫名醒来之后翻来覆去就睡不著的经验吗?不少民众人到中年陆续出现这种恼人状况。美国一名健康专家说,假如你午夜醒来发现自己难以入睡,有个与眼球运动有关的“怪招”可能有所帮助。此前有丹麦医生已撰文说明此法能提高褪黑激素分泌浓度,因而有效。

英国《每日邮报》周五(22日)报道,在美国经营身心健康资讯网站的葛登(Heather Gordon)21日在TikTok开设的频道Pretty Sick Heather发布短片分享自认次次有效的助眠秘诀,那就是在闭著眼睛的情况下“翻白眼”。短片发布2天就吸引超过490万次点阅,将近25万人按赞。

葛登说,睡到一半醒来发觉很难回到入睡状态时,首先把眼睛闭上,然后把眼球朝上方转动、做出“翻白眼”的动作。接著把眼球朝下转成注视地面的角度,然后恢复到正常直视前方的角度。

这时,让眼球朝左转一会儿,再回到直视角度;接著往右看,维持一下子,再恢复到直视角度。接下来再次“翻白眼”,然后顺时针方向、逆时针方向各转一圈。最后,让眼球做出斗鸡眼状,就算大功告成。葛登特别提醒,整套眼球运动必须闭著眼睛执行。

葛登说,睡到半夜醒来,只要做这套“眼球体操”并且不断重复,直到睡意再次袭来为止。她以自身经验为例,通常做2个回合就会睡著了,“我向各位保证,一定能睡著”。

这支爆红短片上架2天就吸引超过6000则留言,大多数网友都盛赞“有用”。一名网友致谢:“我做了3个回合就觉得爱困了,谢谢你!!”另一人写到:“我一边看你的短片一边照著做了3个回合,结果睡著了,3小时之后我醒来,这影片还在循环播放中。”一名女网友宣称,此法让她睡了“此生最久的一觉”。

半夜醒来睡不著?1怪招快速助眠 医生证实有效

丹麦心脏科医生吉伦(Willem Gielen)去年10月曾撰文介绍这种眼球运动方式能够助眠。他指出,转动眼球的动作与身体释放褪黑激素有关。褪黑激素是与人类调节睡眠模式有关的荷尔蒙。想让自己入睡的时候,可以刻意把眼睛朝上转动做出翻白眼状,就能触发进入睡眠的自然过程。这个动作能让精神放松、启动副交感神经系统让身体放松、调节脑波、养成放松与睡眠的条件反射。有大量研究显示,睡眠阶段的快速动眼期(REM sleep)有助于触发褪黑激素释放。

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