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以为舒服,实则伤腰的9个动作

www.creaders.net | 2024-11-21 17:41:54  丁香医生 | 0条评论 | 查看/发表评论

你永远不知道,生活里那些看似舒服的姿势,会给身体带来多少背刺!

甭管上班还是放假,行、卧还是坐、立,那些你无意识间扭成的舒爽动作……在某一天,可能都会以腰痛的方式,给你来上一记“回旋踢”!

据《新英格兰医学杂志》一项研究,经历过 1 次腰痛的人,约 40% 的概率将长期忍受腰痛折磨,甚至残疾。

而且这种腰痛,还可能随着你的年纪变大,变得越发严重。

来看看,以下 9 个伤腰最快的动作,你是不是每天都在做?

1. 抬头挺胸

抬头挺胸确实会带给你一种【体态变好了】的错觉。但错误的抬头挺胸,看似笔挺,却让背部竖脊肌紧绷,不符合中立位,即脊柱最自然的弯曲形态。反而隐藏着胸椎前凸、骨盆前倾、腰椎反弓等隐患。

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2. 弯腰搬重物

直接弯腰搬重物,给腰带来的压力有多大?如果站立时,腰部受力是1,弯腰姿势下会升到1.5倍,再搬个重物,就会升到2.2 倍。

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3. 液态人瘫坐

这种姿势,看似舒爽却很伤腰,学名叫【骶骨坐姿】。腰和椅子中间悬空成三角形,原本整个腰背要发的力,都转移到了腰椎的一个受力点。腰椎生理曲度下垂,为了拉住它,周围韧带和肌肉不得不紧绷,久了自然容易腰肌劳损。

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4. 暴力按摩

正确的按摩当然好,但如果赶上无资质的按摩师,一通暴力松解,短时间内你可能感到舒服,但那可能只是极度疼痛、大脑分泌的内啡肽。实际却消除不了扳机点——这个让你腰颈僵硬的症结。原本紧绷的腰部肌肉,在暴力下还可能继续挛缩,加重腰疼。

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5. 翘二郎腿

一坐下来,两只腿就丝滑地绞在一起,翘二郎腿已经成为多少人的肌肉记忆?但它真正的隐患却被低估一一让你腰椎变弯。骨盆东倒西歪、腰背肌肉被动拉长,产生单侧或双侧腰肌劳损。

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6. 虾系驼背坐姿

谁也不知道电脑屏幕里是不是有吸铁石,眼睛盯久了就会不自觉被吸过去——前倾驼背,变基围虾。这个坐姿拉伸的可不只是脖子,还有你的腰椎。数据显示,如果端坐时,腰的受力是1.4,那么驼背前倾坐姿下,受力大约就会变成1.85,腰部僵硬,甚至腰间盘突出。

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7. 单脚踩凳子

不知道你有没有发现,有的人一吃饭,一条腿它就水灵灵地踩到了凳子上……膝盖抵着桌沿,似乎能带来莫名的踏实感。但这种一边倒的受力,骶髂关节承重不平衡,加上膝盖贴着胸部时,大腿和腹部间形成挤压,容易骨盆后倾、腰曲变直。

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8. 折腰躺床上玩手机

首先恭喜你,这部分人,依然保持着童年时翘腿、折腰躺床上看书的童趣。但很不幸,【折腰躺】可不是什么科学上的好姿势。长期腰部下陷,可能让腰椎2、3,3、4位置突出,就像站着时习惯骨盆前倾、挺着小腹玩手机,躺久了那叫一个腰酸背痛腿抽筋。

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9. 抽烟

抽烟的坏处已经无需赘述了,伤肺、伤胃还伤脑子。但伤腰这件事,却很容易被忽视。大量研究发现,有吸烟习惯的人,腰痛发病率更高,不少科学家提出,香烟中的尼古丁可能让血管收缩,间接诱发腰痛。

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是的,以上 9 个习惯,坚持下去,你将成功收获一个20岁的身子、60岁的腰。

年纪轻轻,就比别人少走 40 年弯路!

但,如果你还想摆脱腰痛、让你的腰再次伟大,来,跟我默念以下 9 点↓

液态人,不可取

背挺直,莫强求

坐凳子,腿别抬

二郎腿,不要翘

折腰躺,伤腰快

玩手机,要抬头

搬重物,先下蹲

去按摩,需谨慎

少抽烟,多运动

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