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运动和健康是正相关的关系,是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。
越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗,以及对广泛的认知功能具有有益影响等。
然而,日常生活中的体力活动,如散步、做家务、遛狗等,能否给大脑健康带来益处呢?
研究显示,任何强度的日常体力活动都能对认知健康产生直接的益处。在过去的3.5小时内进行过一次任何运动,都可以短期内急性提高认知处理速度,相当于年轻了4岁。
在这项研究中,研究人员招募了204参与者,年龄在40-65岁之间,采用一种新颖的方法来实时研究认知效益。
在9天的时间里,参与者每天通过智能手机签到6次,大约每3.5小时签到一次。在每次签到时,参与者都会报告自上次签到以来是否有过身体活动,并被要求评估活动强度:轻度、中度或剧烈。活动强度是这样分类的:
图片来源:123RF
散步、做家务被认为是轻度运动;
快走、慢跑、轻轻骑自行车被认为是中度运动;
快跑、快速骑自行车被认为是剧烈运动。
然后,参与者接受了2个脑力测试,包括认知处理速度和工作记忆。
结果发现,日常运动能对认知健康产生直接的益处,和不运动相比,在过去的3.5小时内进行过一段时间运动,可以在短期内提高认知处理速度,相当于年轻了4岁(注:这种效果属于急性、即时的效应,不是累积效应)。
重要的是,无论运动强度如何,都观察到了同等改善。
截图来源:参考资料[1]
虽然工作记忆没有改善,但改善了工作记忆任务中的响应时间。
此外,与整体身体活动较少的人相比,经常运动的人,在短期内认知能力的提高更显著。
研究人员指出,随着年龄的增长,认知能力会下降、大脑响应时间会变慢,我们可以通过运动暂时抵消这种影响,而定期进行身体活动可能会增加认知健康益处。
总之,这一发现表明,增加任何强度的运动,都可能对认知健康有益。改善大脑健康的方法可能很简单,比如午间散步或做家务。
参考资料:
[1]Hakun, J. G., Benson, L., Qiu, T., Elbich, D. B., Katz, M., Shaw, P. A., ... & Mossavar-Rahmani, Y. (2024). Cognitive Health Benefits of Everyday Physical Activity in a Diverse Sample of Middle-Aged Adults. Annals of Behavioral Medicine, kaae059.
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