简单习惯 3.5小时内让大脑“年轻”4岁？

运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。

越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗，以及对广泛的认知功能具有有益影响等。

然而，日常生活中的体力活动，如散步、做家务、遛狗等，能否给大脑健康带来益处呢？

研究显示，任何强度的日常体力活动都能对认知健康产生直接的益处。在过去的3.5小时内进行过一次任何运动，都可以短期内急性提高认知处理速度，相当于年轻了4岁。

在这项研究中，研究人员招募了204参与者，年龄在40-65岁之间，采用一种新颖的方法来实时研究认知效益。

在9天的时间里，参与者每天通过智能手机签到6次，大约每3.5小时签到一次。在每次签到时，参与者都会报告自上次签到以来是否有过身体活动，并被要求评估活动强度：轻度、中度或剧烈。活动强度是这样分类的：

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• 散步、做家务被认为是轻度运动；

• 快走、慢跑、轻轻骑自行车被认为是中度运动；

• 快跑、快速骑自行车被认为是剧烈运动。

然后，参与者接受了2个脑力测试，包括认知处理速度和工作记忆。

结果发现，日常运动能对认知健康产生直接的益处，和不运动相比，在过去的3.5小时内进行过一段时间运动，可以在短期内提高认知处理速度，相当于年轻了4岁（注：这种效果属于急性、即时的效应，不是累积效应）。

重要的是，无论运动强度如何，都观察到了同等改善。

截图来源：参考资料[1]

虽然工作记忆没有改善，但改善了工作记忆任务中的响应时间。

此外，与整体身体活动较少的人相比，经常运动的人，在短期内认知能力的提高更显著。

研究人员指出，随着年龄的增长，认知能力会下降、大脑响应时间会变慢，我们可以通过运动暂时抵消这种影响，而定期进行身体活动可能会增加认知健康益处。

总之，这一发现表明，增加任何强度的运动，都可能对认知健康有益。改善大脑健康的方法可能很简单，比如午间散步或做家务。

参考资料：

[1]Hakun, J. G., Benson, L., Qiu, T., Elbich, D. B., Katz, M., Shaw, P. A., ... & Mossavar-Rahmani, Y. (2024). Cognitive Health Benefits of Everyday Physical Activity in a Diverse Sample of Middle-Aged Adults. Annals of Behavioral Medicine, kaae059.