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几乎所有人都有这样一个习惯:当身心疲惫,遇到郁闷、想不通、解决不了的事时,我们会不由自主地叹气。
尤其是入冬后,天人相应,阴冷晦暗的天气,很容易让人情绪低落、忧郁焦虑、烦躁易怒、喜怒无常......
不管是连连叹气,还是长吁一口,这些在平时看来再正常不过的事,甚至很多人根本没注意到自己在叹气。
从中医上讲,肝主疏泄,肝喜欢调达无拘无束,而这些负面情绪会导致肝气郁结,气滞则血瘀,这让我们原本就瘀堵的身体更加不通了!
身心相通,情绪的变化,会影响身体;身体的问题,反过来也会影响情绪。而且,这两者往往是交叉在一起的,不能截然分开。
特别是,如果你已经有肝郁气滞、身上长结节的情况,立冬节气开始,要特别注意了!
自测你有肝郁气滞吗?
现代社会,工作生活的重压层层叠加,十个人有九个肝郁。肝郁的朋友,常常头痛、情绪波动大、会感觉胸口压了块巨石——憋的慌。
这时候就会通过不自觉地叹气,让郁结的“气”排出去,让肝脏“减减压”。
那么,肝郁还有哪些其它表现需要我们重视呢?来看看你有没有中招~
1. 常常胡思乱想,情绪低落,爱生闷气,爱哭,爱抱怨,喜怒无常;
2. 常感觉胸闷、喜欢长长的叹气、经常腹胀,打嗝,恶心,反酸;
3. 经常乳房胀痛,头痛,两肋胀痛、痛经、月经不调;
4. 喉咙有异物感,咽不下去,也吐不出来,中医称为“梅核气”,有的人还会出现嘴巴发苦,特别是早晨起来;
5. 睡眠不好,失眠多梦,凌晨1-3点容易醒来;
6. 面色晦暗,皮肤容易长斑,长痘痘,身上长血痣。
如果上述表现有一两条符合,且满足舌型尖且边尖红,那么基本上可以推断你的“肝气郁结”了。
坏情绪需要疏解,任由负面情绪发酵沉积,很可能会变成有形之物:在下为子宫肌瘤,在中为乳腺增生,在上为甲状腺结节!
直白的说,就是肝经走过的地方,肝气堵在哪里,哪里就出问题!
肝气郁滞的调理方案
在中医中认为,“百病皆由气而生”,人体“气”的运行主要靠肝的调节,而长期气郁,随着气一起运行的血和津液也会随之郁积在局部。
如果你经过以上测试为肝郁气结,可以从通过以下方法进行调理。
1、 常练“嘘字诀”
肝脏在五脏中主“升发”,是我们全身阳气升发之脏,肝好了,体内的阳气才能够升达发越,支撑好身体正常运行。
而传统养生功法“六字诀”中的“嘘”字诀,能够调动肝脏中气机,疏肝平肝,帮助化解肝中的气机停滞、气血淤堵的问题。
常练养肝“嘘字功”,不仅可以疏肝养肝,还有助于调理眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良,以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。
2、 穴位疏肝
当我们出现焦虑、抑郁、烦躁易怒等不良情绪的时候,我们可以通过刺激这几个穴位,帮助情绪稳定、排出浊气,减轻对身体的伤害!
①膻中穴
“膻中者,喜乐出焉”,膻中穴是调理情志问题的要穴,通刺激该穴能发挥宽胸理气、通经活络、舒畅心胸之效。
【具体方法】用双手拇指腹自膻中穴沿着前正中线从下向上推,缓慢而均匀,每次约2分钟,每天早晚各次。
②内关穴
内关穴,是手厥阴心包经的络穴,又是八脉交会穴之一,该穴向内联络着心脏,还通连着三焦,既可宁心安神、宽胸镇静,同时也能起到理气和胃、降逆止呕、缓急止痛等多种作用。
【具体方法】将左手拇指指腹放在右侧穴位上,稍微向下用力,在穴位上做有一定渗透力的圆形运动,速度要慢、力度以自己耐受为度,左右交替。
以产生酸、麻、胀的感觉为宜。建议每次10-15分钟,早晚各一次。
③太冲穴
太,大也;冲,冲射之状也。意思是刺激太冲穴,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去,由此起到疏肝理气、解郁宽心的作用。
【具体方法】用双手同时揉按两侧太冲穴,力度以能感受到酸胀或胀痛感为宜,每次持续3-5分钟即可。建议每天早、晚各按摩一次。
④行间穴
行间穴属火,是肝经上的荥(xíng)穴,能用来调理肝郁化火引发的病症。尤其擅长调理因生气引发的头面之火,像眼睛红肿、头晕目眩、面热鼻血等都不在话下,经常按揉,能清肝明目。
若和太冲穴一起配合按揉,效果可是1+1>2!
【具体方法】用指腹从太冲穴推至行间穴,既能清肝火、补肝血,又能疏肝解郁,每只脚推5-10分钟即可。
3、 饮食理气
既然肝气郁结,就要疏肝。在餐桌上吃点“疏肝菜”,例如茼蒿,其含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气、消食开胃、增加食欲,是疏肝理气的首选佳肴。
另外,像是香橼、佛手这类具有特殊清香的芸香科药材,疏肝解郁的同时,还能健脾,日常可以取3-5克泡饮。
要想让肝气得舒、胃口好起来,最简单的方法就是,用玫瑰花、茉莉花和陈皮代茶饮,以开水冲泡,闷5分钟即可,疏肝郁、理气又健脾。
4、 按时睡觉
晚上11点之前一定要睡觉,晚上11点到凌晨3点,是养肝胆最重要的时机!
23-1点,是胆经当令的时候——“胆主决断”,“胆”休息的好,做事当机立断;而且胆经是全身气机的枢纽,“胆”得到充分的休息,白天会好好工作,让你全身的气机转起来!
1-3点,是肝经当令的时候——人卧血归于肝,这个时间段,好好睡觉,就是最好的补肝血,肝血足了,就可以平抑肝火,人没有那么大的暴脾气,也不容易焦虑,稳定的气血带来稳定的状态。
如果这两个时辰不睡,情绪会越来越差,做事优柔寡断、前怕狼后怕虎,爱生气,焦虑,而且气血被情绪消耗掉了,人很累,没有精神,气色差、长斑、长胖!
我们也可以在睡前,通过“推肝经”的方式,来调理气机的运行、疏通经络、调畅情志,从而改善气郁。
【操作方法】选择坐位,先把左腿弯曲,膝盖放平,双手掌交叠按在左大腿根部内侧,稍微用力用掌根从大腿根部推至膝盖处,先左后右,各五十遍。
开始的时候,会觉得特别酸痛,特别是靠近大腿根的这部分,越是酸痛,就越是要按揉。
注意哦,晚上11-3点是肝胆排毒的时间,这个动作晚上11点以后就不要做了。女性经期也不建议推肝经。
生气时,若总想着令你生气的事,只会越想越气,这时不妨转移下注意力,比如听听舒缓或令人愉悦的歌、看看电影、浇浇花花草草。
有意识地调整自己的呼吸。专注地、深而缓慢地吸气4-5秒钟,然后呼气6-7秒钟,如此反复几次。慢慢疏散掉心中的怨气、调整情绪。
总之,情绪就像是一把双刃剑,良好的情绪会为你赶走阴霾,而恶劣的情绪则会推着你走向深渊。
而情绪稳定,就是一个人最好的养生。
所以,有坏情绪时要想办法去排解负面情绪,好好调整自己的心理状态,从精神内耗中解脱出来,松弛有度面对生活。
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