决定人寿命长短 不是吃和运动?

　　调查显示有点出乎意料，被现代人认为是长寿因素的饮食，与长寿的关联性并不强。

　　吴大爷每天都会跟邻居一起在楼下下棋、散步，日子过得好不悠闲。今天一群人聊起了邻居老周，都觉得十分惋惜，因为老周刚刚63岁，退休的日子还没来得及享受，就被查出肺癌晚期，没有多少日子了。

　　对于老周患癌，他们都觉得很诧异，多年来他不烟不酒，生活习惯十分健康。另外一个邻居老白，今年89岁了，天天烟酒不离手的，身体也没见出问题。

　　听完老李的话，大家恍然大悟，这不正是老周和老白的真实写照吗?但同时也有点担心，害怕自己也是携带短命基因的那个“倒霉鬼”，到底短命基因存不存在呢？

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　　“短寿基因”被发现：

　　每25人中就有1人

　　随着基因检测技术的不断发展，越来越多的疾病可以被预先检测出来，这对于人类健康具有重要的意义，那人类的基因到底在多大程度上影响健康?

　　近日，科学家发表在医学期刊《新英格兰医学杂志》的一项涉及57933名冰岛人的基因数据的研究指出，每25个冰岛人当中就有1人携带美国医学遗传学和基因组学学院报告上的一种致病性或可能致病性基因突变，而这种基因与寿命缩短有关。

　　经分析发现，携带“短寿基因”人的中位生存期为86年，而非携带者为87年。这种差异在早期死亡中更为明显，约有10%的携带者会在69岁之前死亡、10%的非携带者会在73岁之前死亡。

　　而在疾病组的数据当中，携带“癌症疾病”短寿基因组的人群比非携带者的寿命短了3年。

　　另外，一些特定的基因的携带者，对寿命的影响更大，比如携带BRCA2基因会导致胰腺癌、卵巢癌、乳腺癌风险明显增加，寿命缩短7年;携带LDLR变异基因会导致高胆固醇、心血管疾病风险增加，寿命缩短6年。

　　如此看来，基因对人寿命的影响确实不小，难怪有人常说“人吃多少穿多少都是天注定的”。

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　　百岁老人的长寿秘诀：

　　不是运动和饮食

　　关于长寿的秘诀，有人觉得是基因决定一切，有人觉得是靠健康饮食，有人觉得是多运动，但关于长寿的秘码，最有发言权的还是百岁老人。

　　根据全国人口第七次普查数据显示，长寿之乡江苏省南通市共有1236名百岁以上的老人，调查显示有点出乎意料，被现代人认为是长寿因素的饮食，与长寿的关联性并不强。

　　这些百岁老人中，八成以上的人每天都吃2~3种食物、六成以上的人经常吃肉蛋鱼、一半人经常吃水果、一成左右的人经常吃咸菜。

　　而同样是被誉为是长寿的秘诀运动也没有上榜，这些百岁老人大多有以下3个特点：

　　从不生气

　　这个调查当中有近八成的百岁老人从来不发脾气，遇到事情想得很开。所以说日常要学会控制自己的情绪，情绪好了之后会感觉吃得香了、睡得着了，整个人状态都不一样。

　　不烟不酒

　　受调查的1141位百岁老人中，有877人从来不吸烟不喝酒、141人一直吸烟或吸烟、123人过去吸烟或喝酒，但现在已经戒掉了。

　　有人陪伴

　　接受调查的老人中，有995人与家庭成员生活在一起，783人靠其他家庭供养，仅有62人居住在养老机构。这些百岁老人从来不感觉孤独的比例有98.95%，子女都很愿意跟他们聊天，陪伴他们。

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　　哈佛大学72万人研究：

　　8个习惯延长寿命24年

　　基因和生活方式在寿命当中都具有十分重要的作用，就算是短寿基因的人其实也不用灰心，虽然基因是天生的，但生活方式是可以改变的，那哪些生活方式最有利于长寿健康呢？

　　2023年7月，美国营养学会年会《NUTRITION 2023》发表的一项涉及719147名年龄为40-99岁参与者的研究发现，能做到下面8个健康的生活方式的人与没有做到的人相比，40岁时，男女的平均预期寿命分别延长23.7年和22.6年。那这8个健康的生活方式到底是啥?

　　1、坚持运动

　　建议每周要有3~5次的运动，每次运动时间不少于30分钟。可尝试进行《柳叶刀》杂志发布的3项性价比最高的运动，分别为羽毛球、乒乓球等挥拍类运动;游泳;有氧跳操、瑜伽等有氧运动。

　　2、少喝酒

　　最佳的饮酒量为0.但一些人不可避免的需要喝酒应酬，在这个前提下也要尽量少喝酒，每次喝酒不要空腹，可多吃些富含蛋白质的食物，降低酒精对身体的伤害。

　　3、不吸烟

　　烟草是明确的致癌物，会显著增加身体的患癌风险，增加全因死亡风险，吸烟者的全因死亡风险是不吸烟者的2.8倍。无论什么年龄，戒烟都不晚。

　　4、饮食健康

　　建议在饮食上适当增加粗粮、减少精细米面;多食用植物油，尽量低温烹饪;多吃白肉、豆制品，少吃红肉;多吃蔬果、适量吃坚果、奶类，

　　5、情绪健康

　　《衰老》杂志上的研究指出，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪会促进衰老，导致生理年龄衰老近20个月，甚至比吸烟的危害还大。

　　6、规律睡眠

　　睡眠质量下降、睡眠不足会导致身体内环境紊乱，容易增加疾病的发生风险。建议日常最好在23点前入睡，每日保持8小时左右的睡眠时间。

　　7、不滥用药物

　　药物对治疗疾病非常重要，但也不能盲目滥用药物，服用任何药物之前都要遵医嘱。

　　8、积极社交

　　多参与社交活动可以让自己的生命从内而外流动起来，不在局限于自己的小空间内。《流行病学与社区健康》上一项针对2.8万余名平均年龄89岁的老年人的研究结果指出，经常参与社交对延长寿命有帮助。

　　基因的确会对长寿带来一定的影响，但我们也别“坐以待毙”，可以试着从一些可促进长寿的生活细节去进行改变，上文提到的你都学会了吗?