医生警告：上厕所坐在马桶上不要超过10分钟

说实话——人们有把手机带进浴室的习惯。我自己也有过类似的习惯，想必现在就有人坐在马桶上读这篇文章。三分钟的如厕时间很容易变成十五分钟的阅读、浏览和发布。

当你蹲在马桶上时，这可能看似是一种无害的消磨时间方式。然而，专家警告称，长时间坐在马桶上会损害你的健康。它甚至与痔疮风险增加和骨盆肌肉减弱有关，达拉斯University of Texas Southwestern Medical Center的结直肠外科医生Dr. Lai Xue说。

“当患者向我提出投诉时，我们必须深入探讨的主要领域之一就是在马桶上花费大量时间，”Xue说。

久坐带来的如厕问题

根据Stony Brook Medicine的溃疡性肠炎中心主任和医学助理教授Dr. Farah Monzur，人们应该平均在马桶上花五到十分钟。

如果待的时间更长，为什么会是个问题?首先，这里有一个简短的物理课。重力让我们在地球上坐稳，但同样的重力也迫使身体更加努力地将血液泵回心脏，Xue说。

开放的椭圆形马桶座会压迫臀部，使直肠处于比坐在沙发上更低的位置。在重力的作用下，身体下半部的增加压力会影响你的血液循环。

“它变成了一个单向阀，血液进入，但实际上无法回流，”Xue说。

因此，围绕肛门和下直肠的静脉和血管会膨胀并充血，增加痔疮的风险。

也不要强行用力

强行用力也会增加压力，导致痔疮形成。Monzur说，坐在马桶上玩手机的人往往会忘记时间，坐着并用力收紧肌肉以排便。

而且你猜怎样?医生可以看出来。Xue补充道：“如今，我们发现越来越多的人在马桶上消耗更多时间，这对肛门直肠器官和骨盆底楼非常不健康。”

除了肛门肌肉减弱和强行用力，Monzur说在马桶上坐太久还可能增加直肠脱垂的风险。直肠脱垂是大肠的一部分直肠滑下并从肛门突出。

骨盆底肌肉是另一种因长时间坐在马桶上而减弱的肌肉。Xue解释说，骨盆底肌肉协调大量的排便活动，与身体的其他部分一起工作以确保大便顺利排出。长时间坐着的重力压力会使这些肌肉承受压力。

更加注意如厕时间

为了避免在马桶上花费过多时间，City of Hope Orange County, Irvine的介入胃肠病专家Dr. Lance Uradomo建议将手机、杂志和书籍放在浴室之外。

Monzur说：“你不应该抱着长时间待在那里的心态，因为那样你会想带点东西来保持大脑忙碌。”“让坐在马桶上变得尽可能无趣。”

如果你排便困难，Xue建议十分钟后停止。相反，可以四处走动一下，因为运动可以刺激肠道肌肉产生排便效果。Xue还推荐摄入高纤维食物如燕麦和豆类，以保持规律的排便并避免用力。

需要知道饮水量多少?National Academy of Medicine建议每天摄入2.7至3.7升的水。此外，美国农业部建议每1000卡路里的食物摄入14克纤维。Xue说，纤维和水可以软化大便，使其更容易排出。

长时间如厕和结直肠癌

然而，有些情况下，人们需要在马桶上花费异常长的时间。恒常的排便困难或不适可能是胃肠道问题的症状，例如肠易激综合征和克罗恩病。

便秘恶化或需要长时间坐在马桶上也可能是癌症的信号。Uradomo说：“如果肠道内的生长物长到足够大，它可能会阻挡粪便的流动，从而导致便秘和出血。”

American Cancer Society最近报告，自1990年代中期以来，55岁以下人群的结直肠癌发病率增加，并预计今年将有106.590例新发结肠癌病例和46.220例新发直肠癌病例。

在Uradomo的职业生涯中，他回忆起越来越多的年轻人向他咨询有关痔疮和便秘的问题，后来被诊断为直肠癌。

如果你有这些便秘症状或长时间坐在马桶上的情况持续超过三周，Monzur说也许是时候向医生提出你的担忧了。根据症状的严重程度，你的初级保健医生可以将你转诊给胃肠病学家或结直肠外科医生进行详细检查。