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你的周围是否存在这样的人:他们步履矫健,似乎总是在匆忙中前行,即使是简单的散步,也仿佛在进行一场800米的竞走比赛,商场的走廊仿佛变成了他们的赛道,俗话说就像是“急着去投胎”。
那些习惯于悠闲漫步的人往往会感到困惑:何必如此匆忙?然而,令人惊讶的是,根据相关研究,快步行走的人实际上享受着诸多益处。
01
走路越快越年轻,
真的是这样吗?
端粒长度被视为衡量生物年轻程度的重要指标,年轻个体的端粒往往更长,反之,端粒缩短则是衰老的征兆。正因如此,端粒研究在学术领域备受瞩目。本研究涵盖了超过40万名的参与者,其规模可谓庞大。参与者的平均年龄为56.5岁,性别比例均衡。
通过综合分析参与者的遗传数据、自我评估的步行速度以及通过腕带计速器收集的数据,研究人员发现,相较于步行速度慢的人群,那些以中等速度或快速步行的人群拥有显著更长的端粒。这一发现是在排除了多种潜在干扰因素后得出的,具有相当高的可信度。
研究结论明确指出:快步行走与年轻状态紧密相关,步行速度的提升直接关系到端粒长度的增加。换言之,无论其他影响因素如何变化,保持快步行走的习惯都有可能帮助你维持更长的端粒,进而在中年时期实现生物学上的显著年轻化——多达16岁之差。这不仅预示着更健康的身体状态,还意味着有望享受更长的预期寿命。
02
怎么才算走得快?
本次研究所指的快走,其定义为 每小时步行速度超过约6.4公里。若依此标准衡量,那么每十分钟内需行走完毕一公里的距离。
尽管这项研究不可避免地存在一些限制,例如不同个体间步幅的差异可能会对结果产生影响,然而这并不妨碍我们从中获得宝贵的启示:培养快步行走的习惯有助于身体维持在更为年轻的状态。值得注意的是,这种状态的提升仅与行走速度相关联,而并不依赖于整体的运动量大小。
换言之,即便一个人运动量很大,但如果其行走速度较慢,那么这样的运动方式对于延长寿命并无助益。因此,我们不必再盲目地追求每日行走一万步的目标,关键在于提高行走速度,这才是真正重要的!
03
如何才能提高我们的走路速度呢?
1.保持正确的姿势
昂首挺胸,收紧腹部,挺直腰杆,双臂随性摆动,步伐稳健而铿锵有力。
2.可以尝试在不同的地形上行走
诸如攀爬斜坡、登梯下楼等活动,均会提升步行的挑战性和锻炼强度。然而,务必谨记,在提升行走速度的过程中,应依据个人体质状况循序渐进地增加锻炼强度,以防范过度疲劳和意外损伤的发生。
3.给自己设定一个目标
例如,每日逐步增加行走的距离,或者延长行走的时间。
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