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伊万卡健身秘籍大公开 你也能做到

www.creaders.net | 2024-10-27 16:53:02  追着大事跑的人 | 0条评论 | 查看/发表评论

  近日,伊万卡·川普在她的社交媒体上大方分享了她的健身成果,以及让她身材焕然一新的五项锻炼秘籍。

  42岁的伊万卡在她的Instagram上大放异彩,向粉丝们展示了她惊人的力量与身材。她透露,自己之前主要专注于有氧运动和瑜伽,但自从搬到迈阿密后,她转向了举重和阻力训练,这让她以从未想象过的方式锻炼了肌肉,彻底改变了她的身体成分。

  在一段精心制作的视频中,伊万卡展示了她的五项锻炼秘籍。首先,她以75磅的重量进行了杠铃后蹲,这个动作她先做了10次。杠铃后蹲是一项经典的力量训练动作,能够锻炼到大腿、臀部以及核心肌群。

  紧接着,伊万卡进行了杠铃硬拉,这次她使用了85磅的重量,并完成了8次。硬拉是一项功能全面且基础的动作,能够锻炼到全身多个肌群,特别是背部、臀部和大腿后侧。

  随后,伊万卡通过TRX训练来锻炼手臂。她拉着一根称量她体重的绳子,完成了15次的训练。TRX训练是一种悬挂训练系统,能够锻炼到核心肌群、上肢以及下肢的力量和稳定性。

  接着,伊万卡进行了背阔肌下拉训练,她举起了70磅的重量,并完成了10次。这个动作能够锻炼到背部肌群,特别是背阔肌,让背部线条更加优美。

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  最后,伊万卡通过戴着阻力带做屈膝深蹲来锻炼臀部和腿部肌肉。她一只手拿着20磅重的重物,戴上阻力带,以屈膝礼的方式用一条腿深蹲,然后换腿,每侧总共做了10次。

  在视频的开头部分,伊万卡承认她以大约10分钟的冲刺结束了她的锻炼。她表示,自己现在每周会花3-4天进行力量训练,并且已经大大增加了蛋白质的摄入量,每餐摄入30-50克蛋白质。

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  在视频的结尾部分,伊万卡鼓励她的粉丝们“突破界限”和“拥抱挑战”。她表示,自己之前也从未尝试过这种力量训练方式,但现在她发现这对自己来说非常有效,让她变得前所未有的强大。

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  此前,伊万卡的教练桑迪在接受采访时表示,伊万卡非常棒,因为她愿意尝试新的锻炼方式,并且非常认真地学习如何进行力量训练。桑迪透露,她已经经历了所有时尚的锻炼阶段,但发现最有效的还是基础知识。伊万卡一直坚持相同的五项锻炼,并根据自己的目标调整举起的重量。

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  伊万卡的这段健身分享无疑给她的粉丝们带来了极大的鼓舞和启发。她用自己的实际行动证明了,只要勇于尝试、坚持不懈,每个人都能够拥有自己梦寐以求的身材和健康的生活方式。

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