专家揭秘七个免费、有效的助孕方法

一些夫妻在备孕期间会陷入“越着急要孩子越要不上、越要不上越焦虑”的怪圈。顺义妇儿医院遗传与生殖中心的龚晨医生介绍，女性月经规律是正常受孕的关键。

此外，需调节心态、规律作息、合理饮食、适当进行户外活动，同时保护子宫内膜;男性需戒烟戒酒、适量运动。当出现久备不孕、女方反复流产等异常情况时，建议男性检查精液。因为男性检查相对简单、更容易明确病因，日后可少走弯路。

保证月经规律

多数情况下，月经规律意味着有排卵。发生在下次月经来潮前的第12—14天左右，结合规范自测排卵试纸，可把握同房时间。

缓解压力，保持良好心态

女性体内与“来月经、怀孕”有关的激素受下丘脑—垂体—性腺轴层层调控，只有这条通路正常运转，卵巢才会正常排卵、激素才会正常分泌。当压力增大、心理焦虑、过度减重、过度运动时，下丘脑和垂体功能紊乱，最终影响排卵和月经。学会舒缓压力，放松心情，感到疲劳时适当休息，非常有助于备孕。

早起早睡，不熬夜

熬夜会降低机体免疫力、损害心脑血管，还会扰乱机体内分泌。晚睡会打破大脑的昼夜节律，干扰激素分泌，增加体内炎症和氧化应激反应，伤害女性卵巢;最终使卵泡发育异常、卵泡质量下降，严重者还会出现不可逆的卵巢功能减退，甚至卵巢早衰。因此规律作息、良好睡眠十分重要，备孕期应在23点前入睡。23点至凌晨1点之间，应处于熟睡状态，避免伤气血、牵连五脏六腑。

合理饮食，均衡营养

良好的营养状态是孕育的基础。肥胖会干扰排卵、降低生育能力。过瘦时脂肪缺乏会影响性激素合成、扰乱月经。挑食、经常吃外卖，可导致营养失衡而影响怀孕。若存在“减重困难、不会吃、吃不好”等问题，可选择临床营养门诊就诊，获得均衡饮食、科学减重的专业建议。

户外活动，多晒太阳

晒太阳是增补叶酸和维生素D的有效方式。食物中获取的叶酸远不够孕期所需，叶酸缺乏会引起胚胎停育、胎儿神经管畸形等后果。孕前三个月起就应该规律增补叶酸，特别是叶酸代谢基因高风险人群。维生素D可提高卵子质量、有利于受精及胚胎着床，国内外均推荐备孕女性适量增补。人体可以靠晒太阳获得维生素D，这是增补维生素D最经济、最有效的方式。

需要注意的是，叶酸和维生素D增补过量时也会中毒。备孕女性可先到生殖门诊检查体内叶酸和维生素D水平，由医生给出个体化方案，科学增补。

保护子宫内膜

胚胎好比一粒种子，肥沃的土地是种子发芽的必要条件，而子宫内膜就是这块土地。子宫存在肌瘤、炎症、息肉、粘连等，都可能影响内膜功能，进而影响胚胎着床及供血供氧。保护内膜需要做到：

1、无生育计划时做好避孕，拒绝安全期避孕、体外射精等不科学的避孕方式。减少人工流产次数，选择正规医院就诊。

2、夫妻双方都应注意同房卫生，经期严禁同房。

3、定期体检，当出现分泌物异常、外阴瘙痒、反复小肚子疼痛等症状时，尽快就医。

男方戒烟戒酒、适量运动

戒烟戒酒、规律作息、减少久坐、适量运动都是改善精液质量的好方法。孕前3个月起男方也可适量增补叶酸。有些男性始终认为不怀孕都是女方的事，自己精液一定没问题，这种想法是错误的。当出现久备不孕、女方反复流产等异常情况时，建议男方检查精液。男方检查相对简单、更容易明确病因，日后可少走弯路。