万维读者网 > 健康世界 > 正文  

让血管逆龄10岁的“世界饮食方案”来了

www.creaders.net | 2024-10-20 14:43:27  凤凰卫视 | 0条评论 | 查看/发表评论

  血管也会早衰?吃对了,血管逆龄10岁不是梦。

  2015年,《美国新闻杂志》评选出了三种世界上最好的饮食方式:最佳的降血压DASH饮食方案,保护脑血管的MIND饮食方案,以及能够让血管年轻10岁的TLC饮食方案。

  今天,《凤凰大健康》将教你如何利用这三种饮食方案,让你的血管重回年轻态。

  30岁的人,70岁的血管?警惕这几种血管早衰表现

  想要长寿,你要先保护好你的血管。

  我们的寿命往往取决于“血管年龄”,血管年轻,我们的寿命才能更长。

  但是,我们的衰老却是最先从血管开始的。如果你的身体出现这几种表现,就一定要当心,血管早衰可能已经盯上你了。

  1

  脑袋发闷发沉

  如果你经常觉得头沉沉的,还老有耳鸣、看东西模糊的表现,就要注意了,这可能是大脑的血管向你发出的老化信号。

  2

  一侧的手脚发麻

  如果你总觉得一边的胳膊或者腿脚麻、无力,可能是因为血管狭窄,出现供血障碍,从而导致手脚处的血液供应不足。这是动脉硬化时常出现的情况,严重者甚至会发展成肢体偏瘫。

图片

  3

  胸口总觉得闷

  如果经常出现胸口发闷,有压迫感,出气不顺,呼吸急促的现象,这很可能是由于肺中的供氧量不足、肺部血管老化引起的。

  出现以上三种表现千万别大意,可能你已经被血管“早衰”盯上了。

图片

  小凤Emma:

  如何吃才能保护我们的血管呢?小凤Emma推荐三种饮食方案,跟着吃,血管轻松年轻10岁!

  想降血压,试试DASH饮食

  我们推荐的第一种饮食方案就是DASH饮食,它有5个原则和6个要素:

  5个原则

  多吃全谷类食物和蔬菜、水果;

  肉类以禽肉、鱼肉为主;

  减少红肉、饱和脂肪酸、甜食的摄入;

  限制纳盐摄入量;

  以低钠调味品或食物的天然滋味调味以增加食物的适口性。

图片

  6个要素

  补充高钾食物

  补充高镁食物

  补充高钙食物

  补充高膳食纤维

  补充不饱和脂肪酸

  少吃饱和脂肪酸

  说了这么多不知道怎么吃?别急!小凤Emma也为大家准备了适合每个人的DASH饮食一日三餐的食谱。

图片

  保护脑血管,试试MIND饮食

  血管早衰最危险的就是,它很有可能影响我们的大脑,严重了甚至会诱发老年性痴呆。而MIND饮食,可以通过食疗来预防老年性痴呆的发生。

  2015年3月,《Alzheimer's & Dementia》杂志发表了一项关于益智饮食的临床研究,结果发现,严格遵守MIND饮食的人,患上老年痴呆症的风险降低了53%,而那些基本遵守这一膳食模式的人,老年性痴呆的发生风险也能降低35%。

  小凤Emma:

  简单来说,就算我们没认真照着MIND饮食吃,也能降低老年性痴呆的发生风险。

  那么,MIND饮食到底咋吃呢?

  这种饮食法要求一个人每天至少吃三份(约300g)全谷类、一份沙拉和一份蔬菜以及一杯红酒;零食则主要以坚果为主,每隔一天进食豆类,每周至少吃两次生禽肉和浆果,一周至少吃一次鱼。

  具体怎么吃呢?我们也为大家准备了一周食谱,大家可以跟着试试。

图片

  让血管年轻10岁?试试TLC饮食

  TLC饮食很多人都没听过,它是一种由美国国立卫生研究院创建的饮食。饮食的目的是降低你的“坏”低密度脂蛋白胆固醇,因为高胆固醇水平会导致动脉斑块积聚,从而增加患心脏病和中风的风险。

  虽然它不是一种新的饮食,但目前,TLC饮食在《美国新闻与世界报道》的最佳饮食总体排名中并列第5位。此外,它在最佳心脏健康饮食中排名第4.在最佳健康饮食中排名第5.

  它的吃法其实也非常简单,具体方法为(1份约为100g):

  全谷物:每天6份

  蔬菜和豆类或豌豆:每天3-5份

  水果:每天2-4份

  低脂乳制品:每天2-3份

  肉或鱼:每天5盎司或更少

  将钠摄入量限制在每天2300毫克或更少

  女性每天饮酒不超过一种,男性饮酒不超过两种

  从饱和脂肪中获得的每日总热量不到7%

  将膳食胆固醇限制在每天200毫克以下

  每天吃5到10克的可溶性纤维

  是不是看起来很复杂?我们也为大家准备了一周7天的TLC食谱,大家可以试试。

图片

   0


24小时新闻排行榜 更多>>
1 警报拉响!人民币恐重贬50%
2 张又侠突祭雷霆行动 结果惊人
3 今天,川普给了北京第一个大苦果
4 快讯!川普宣布马斯克入阁
5 敏感时刻 李强突然一反常态
热门专题
1
美国大选
6
巴黎奥运
11
中国爆雷
2
中美冷战
7
三中全会
12
李尚福出事
3
乌克兰战争
8
中共两会
13
秦刚失踪
4
以哈战争
9
台湾大选
14
火箭军悬案
5
万维专栏
10
李克强
15
台海风云
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. Creaders.NET. All Rights Reserved.