肥肉是10大营养食物之一？年龄越大越要吃肉？

李大爷今天又像往常一样买了一袋肥肉回家，每次熟人看见都忍不住问一句：天天这么吃也吃不腻吗？

他每次就笑笑说起年轻的时候家里穷，一年只能吃一次肉，小时候看到肉都走不动道，现在环境比以前好了，就想着吃回来。

可最近，他发现自己越来越力不从心，不止是经常头晕，走路的时候也感觉脚步发虚。想起朋友之前说起一个大爷因为吃多肥肉住院的事情，不禁担忧起来。

看着眼前最喜欢的肥肉也不香了，怀疑道：经常吃肥肉，到底是长寿秘诀还是健康隐患？

一、肥肉被BBC评为十大营养食物之一？有道理吗？

早前，一则来自BBC的消息在饮食界引起了广泛的争议，原因竟然是这个英国广播公司把肥肉评选为十大营养食物之一。

这可让不少无肉不欢的人士更有理由大吃特吃了，然而对于不喜欢肥肉甚至觉得肥肉不健康的人心态都要炸了，难道自己之前的想法都是错的？

关于为什么肥肉会上榜这个事情，BBC工作人员的解释是肥猪肉内含有丰富的维他命B、矿物质和不饱和脂肪酸等营养物质。

对此，新加坡营养顾问陈菱暧认为，肥肉中丰富的油酸以及60%的单不饱和脂肪酸，其中单元不饱和脂肪酸已经被证实对改善心脑血管、皮肤和内分泌有一定好处。

那既然如此，是不是肥肉就可以随便吃了？

其实不然，任何东西吃多了都会有健康隐患，最常见的就是变胖，并引发一系列健康问题。

有营养师建议，每人每天肥猪肉摄入量不宜超过六汤匙，而且要和蔬菜一起搭配着吃。

还要注意的是，这里所说的肥猪肉，并不包括加工过的其它猪肉制品！

二、年龄越大越要吃肉？研究发现：老人多吃肉或更长寿

如今，受不良饮食影响，越来越多老年人出现了各种慢性病困扰，因此饮食健康问题也逐渐成为了人们关注的重点，特别是吃肉多还是吃肉少的争议一直没停过那么，那么老年人多吃肉还是少吃肉好呢？

曾有研究联合了11个国家的调查数据显示，摄入的蛋白质越多，也就是吃肉和鸡蛋越多的老年人，比起经常吃素的老人，患癌风险更低而且也更长寿。

还有实验显示，老年人每天摄入40克以上的肉类食物比摄入量低于40克的人死亡率要低13%。

其实对于老年人来说，肉类食物中含有的蛋白质、维生素等多种营养可以有效补充。中老年人因为增龄性因素导致机能的全方位下降，出现的代谢变慢、骨质流失、肠胃功能下降等多种情况引起的营养摄入不足。所以，老年人更应该摄取充足的高蛋白质食物，来维持日常机体营养所需。

但要注意的是，老人在进食肉类食品的时候，要适度减少米面、薯类等碳水的摄入，控制当日热量在正常范围内。否则，也会因为高热量饮食引发各种心血管问题。

另外，阿拉巴马大学一项老年人饮食健康研究结果总结，减少精制碳水摄入量，适量增加肉蛋鱼等高蛋白食物，定期锻炼，减少内脏脂肪堆积，增加胰岛敏感度，可以减少多种疾病风险，更好的保持健康状态。

三、如何健康吃肉？专家给出4点建议

日常膳食离不开肉，但是想要健康吃肉也有不少讲究！怎么吃的好又健康，注意好以下事项很关键。

1、多吃新鲜肉类

经过深加工的肉类食品虽然保存时间更长，但因为添加了不少的钠和各种添加剂，老年人摄入过多，反而会不利于心血管健康，所以建议日常进食最好选择新鲜肉类。

2、用白肉代替部分红肉

红肉中的饱和脂肪酸含量很高，如果不注意控制其摄入量，一定程度上会影响血脂水平，所以相比红肉，更建议多进食深海鱼、虾、鸡肉等白肉。

3、注意烹饪方式

肉类经过高温油炸后，里面的脂肪会因高温生成如多环芳烃、丙烯酰胺等有害物质，具有一定致癌性，长期摄入不利于癌症预防。

烤制方式也一样，高温催生的脂肪氧化和有害物质会大大增加健康风险，建议日常烹饪最好选择蒸煮等方式，既有利于健康也可以减少食物营养在烹饪过程中大量流失。

4、补充膳食纤维

除了吃肉，日常也别忘了补充膳食纤维高的蔬果食品。建议每日饮食按1：1的肉菜比例进食。这样既可以保持口感的丰富，也可以更好的平衡膳食纤维营养需求，降低单纯肉类饮食带来的肠道负担。

所以，日常吃肉过程中，不但要注意烹饪方式，还要注意日常膳食营养平衡，合理规划肉类膳食配比，确保营养全面且均衡，这样才能享受肉类美食的同时，更好的维持身体健康和生活质量。

参考资料：

[1]《最新研究：多吃肉的老人可能更长寿！但怎么吃有讲究，不注意这4点，会适得其反~》.人民网科普.2021-10-29.

[2]《3种大病爱找喜欢吃肉的人！研究发现：吃肉别超过这个“安全量”》.健康时报.2023-10-27.

[3]《餐餐吃肉，血管被油脂堵住！“贴秋膘”也有风险，这些病与它密切相关……》.广东科普.2022-11-02.