要想餐后血糖低于10 记住饭后“2要4不要”

想要血糖控制好，正确的生活方式很重要。

糖友的餐后血糖容易升高，养成良好的 饭后习惯是重中之重。

饭后切记“4不要”

1.不要急着躺下

吃完饭不要急着躺下玩手机或睡觉。

正常情况下，进食 15分钟后，小肠开始吸收食物中的葡萄糖等营养物质，血糖开始升高。

一般情况下，血糖会在进食 30-60分钟达到最高峰;但年龄较大、胃动力不足、身体虚弱等情况会导致血糖高峰延后。

因此，饭后尽量不要坐着或躺着。

但也不要急着运动，饭后马上运动会加重胃肠负担。

饭后可以做点 轻体力家务活(如洗碗、拖地等)，既不影响消化，有助控糖，还有利家庭和谐。

2.不要急着工作

刚吃完饭，不要马上工作。

饭后马上工作，大脑会和胃肠争抢“养分”，不仅容易得 胃病，还容易 精神不佳、 记忆力下降。

如果是坐着工作，能量消耗少， 血糖容易升高。

工作再忙，吃完饭也要起身走走。

3.不要急着吃水果

饭后不要马上吃水果。

有研究发现，晚餐后吃水果，不仅血糖快速上升， 还会影响第二天的空腹血糖。

糖友最好是在 两餐中间吃水果，把水 果当加餐吃。

除了水果， 也不要急着吃零食，同样会导致血糖升高。

4.不要急着喝水

饭后也不要急着喝水或喝茶。

研究发现， 吃饭时或饭后半小时内喝水，反而容易升高血糖。

而且，饭后马上喝水或喝茶会冲淡、稀释胃液，影响消化吸收。

饭后， 过半小时再喝水， 可以小口喝200毫升水，有助缓解餐后血糖升高。

饭后切记“2要”

1.饭后1小时，要开始运动

饭后1小时左右，身体处于血糖高峰。

想要控制好血糖，最直观的方法就是运动，消耗掉部分葡萄糖，降低餐后血糖水平。

推荐 中等强度运动，如快步走、羽毛球、瑜伽、跳舞等。

要想通过运动降血糖，至少要达到微微出汗的程度，并 保持20分钟。

2.饭后2小时，要测血糖

在进餐后2小时，小肠对食物中的葡萄糖等营养物质的吸收基本完成。

监测餐后2小时血糖 (从吃第一口饭开始计时)，可以了解： 餐后血糖的控制情况， 进食量与降糖药用量情况， 胰岛功能受损情况等。

餐后血糖升高也是血糖波动大的主要原因之一，血糖波动对糖尿病并发症的影响，甚至比持续性高血糖更为严重。

而中国，餐后高血糖的糖友更多， 想要控制好血糖，监测餐后2小时血糖很重要。

测血糖的具体次数，可以与医生商议后共同决定。