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为长寿打基础 专家大推3习惯助“抗老逆龄”

www.creaders.net | 2024-09-28 08:28:52  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

现代人长寿的重点在于“健康老”,人生进入高龄阶段也能过著积极活跃的生活。美国一名专门研究长寿与逆转老化疾病的医学专家认为,除了先天基因与运气,后天积极作为也能为延年益寿创造重大的有利条件。

这名医生认为,与睡眠、肌肉、血糖有关的3项健康习惯应该从20多岁时期优先养成,有助于防因老化而产生的疾病,为“健康超级老人”奠定基础。

《纽约邮报》27日引述美国知名健康资讯网站“绿身心”(MindBodyGreen)访谈内容报道,在纽约曼哈顿执业的精准医学医生科米特(Florence Comite)以行医40多年的心得强调,时光若能够倒流,她会在20出头就养成奠定老后健康根基的3项重要习惯,即使不年轻了,开始永不嫌晚:

一、深度睡眠充足。科米特认为,睡眠品质与人体对糖的渴求、胰岛素控制有密切关联。胰岛素阻抗(insulin resistance)与高血压是糖尿病的印记。睡眠品质不佳则与糖尿病、心脏病、高血压、焦虑忧郁、肥胖与其他慢性病风险较高有关。

专家建议成人每晚睡足7到9小时,科米特强调,充足的深度睡眠非常重要。这个睡眠阶段通常在上半夜发生,此时大脑活动最慢,心率与呼吸速度也最慢,身体最为放松,不容易醒。深度睡眠对于人体修复肌肉骨骼组织、增强免疫系统、处理新的记忆、清除大脑毒素至为关键。科米特自我监测显示,深度睡眠改善,生物年龄检测明显下降。

二、增强肌肉。科米特说:“对我而言,肌肉有如青春之泉,这是长寿关键所在。”人类从30岁开始逐渐流失肌肉,这与睾固酮等荷尔蒙开始减少的时期颇为一致,因此糖尿病会在30多岁至50多岁冒出来,荷尔蒙变化导致肌肉持续流失。斯坦福大学昔日研究得知,比起有氧运动或者结合有氧与肌力的运动,肌力训练能够减掉更多脂肪,让血糖值更理想。

为长寿打基础 专家大推3习惯助“抗老逆龄”

专家认为肌肉等同青春之泉,肌力训练能有效增强肌肉组织。(示意图:shutterstock/达志)

肌力训练不像有氧运动能迅速燃烧热量,而是增强肌肉组织,维持肌肉组织需要长时间耗能、消耗热量。肌力训练过程可专注于锻炼或雕塑特定肌肉。科米特建议,每周至少进行2到3次肌力训练,而且要摄取足够的蛋白质,借此尽量减少肌肉损失。

三、监测血糖。科米特建议长期使用血糖监测仪追踪自身血糖值,有些机型也可追踪睡眠品质、压力值,甚至辨别哪些食物最有利新陈代谢。纤维、健康脂肪与蛋白质的组合,通常有助于减缓糖分吸收,延长饱足感。

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