早餐吃什么瘦的最快？赛乐赛：早餐起着关键作用

在减肥的漫漫征程中，早餐无疑是至关重要的一餐。忙碌的工作常常让我们忽略了早餐的重要性，吃得稀里糊涂。然而，今天我们必须认识到，早餐对于减肥的成功起着关键作用。

一、早餐吃什么容易瘦?

牛奶：牛奶是早餐中不可或缺的一部分，无论是西式还是中式早餐，都不应忘记喝上一杯牛奶。研究表明，提高钙的摄取能够减少脂肪的沉积，而牛奶正是钙的最佳来源。

富含纤维的食物：燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维。富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，减少得心脏病的危险。同时，它还能够减缓人体对葡萄糖的吸收，可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。推荐的早餐食谱有鲜果玉米片+烤土司面包，沙拉面包盒+鲜果汁。

二、吃减肥早餐的最佳时间

早餐的最佳时间是 7 至 8 点。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在 7 点左右吃早餐最合适，这时人的食欲也最旺盛。不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

三、营养的减肥早餐推荐

苹果通心面：通心粉 80 克煮熟后过凉水备用。将 1/3 个苹果和适量胡萝卜切成小丁，青豆仁和花椰菜适量烫熟备用。洋葱切丝后用油炒香，加入肉末 70 克炒熟，再将所有材料放入翻炒，加入适量番茄酱等调料调好味道。

海米糙米粥：糙米 200 克洗净浸泡两小时后沥干。小排骨 240 克汆烫备用。海米浸泡至发软后去除杂质。将海米、糙米和小排骨一起放入锅内，加入适量水煮成粥，煮粥时需一边煮一边搅拌，避免烧焦。米粥熟烂、排骨炖烂时加入胡椒粉即可食用。

番茄蛋汤 + 烧面包片 + 煎香肠：这款早餐能量为 450 千卡，蛋白质 15 克，脂肪 15 克，碳水化合物 50 克，还特别含有抗衰老的番茄红素。能振奋精神，唤醒还没睡醒的人们，让上午的工作效率更高。

总之，选择合适的食物、在最佳时间进食营养丰富的减肥早餐，能够为减肥之路注入强大动力，开启活力满满的一天。