这10个方法可以帮你减轻糖尿病病情 延长寿命

未来的路还有很长，每一位糖尿病患者都应该学会延缓糖尿病病情进展的方法，这样才能延长寿命，提高以后的生活质量。

1.诊断糖尿病，尽快把血糖控制达标，并长期维持

新诊断的糖尿病患者，还有一定的胰岛B细胞数量，尽快把血糖控制到接近至正常水平，可以唤醒没有功能或沉睡的胰岛B细胞，让它们继续分泌胰岛素。

血糖达标后，维持的时间越长，发生糖尿病并发症的时间越晚，这对控制糖尿病病情是有好处的。

一旦自己觉得吃撑了，摄入的热量肯定超标，血糖升高后，胰岛B细胞就得超负荷工作，增加了胰岛B细胞负担，长期这样下去，胰岛B细胞功能会逐渐减退，糖尿病病情也会加重。

最佳状态是吃七八分饱，不觉得饱，也不觉得饿的程度。

3.低脂饮食

因为脂肪摄入过多，产生的游离脂肪酸就会增多，脂肪细胞存储不下了，它就会到处串门，如果胰岛B细胞储存了过多的游离脂肪酸，功能就会衰退，加重糖尿病病情。

因此，糖尿病患者朋友一定要低脂饮食。

4.体重达标，避免肥胖

我们用BMI来衡量体重是否达标。

计算方法：用体重(单位千克)，除以升高(米)的平方，所得的数值小于24千克/平方米为正常。

如果您身高170厘米，体重67千克，则您的BMI=67/1.7/1.7=23.1千克/平方米，说明您的体重达标。

还有一种简单衡量是否肥胖的方法：男性腰围超过90厘米(2尺7寸)，女性腰围超过85厘米(2尺5.5寸)，就属于肥胖。

5.血糖全面达标

血糖全面达标指空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白、葡萄糖目标范围内时间、血糖波动均达标。

一般成年2型糖尿病患者的血糖控制目标

每个人的病情不同，血糖目标不同，建议与医生共同确定。

6.血压达标

糖尿病患者的血压控制目标是小于130/80毫米汞柱。

建议日常复诊，糖尿病患者都要常规筛查血压。

如果已经合并高血压，血压不稳定时要增加血压监测频率，血压稳定后每周至少测1次血压。

建议监测早上起床后1小时内，晚餐后至临睡前这两个时间段的血压。

7.血脂达标

糖尿病患者每半年要检查1次血脂，看血脂是否正常。不同人群的低密度脂蛋白胆固醇(LDL- C)水平控制目标不同：

合并动脉粥样硬化性心血管疾病者，LDL- C应小于1.8mmol/L;

未合并动脉粥样硬化性心血管疾病者，LDL- C应小于2.6mmol/L。

一旦发现血脂异常，一定要遵医嘱采取干预措施。

8.血黏度达标

可以通过静脉血检查看血黏度是否达标。

如果您午饭后容易犯困，极有可能血黏度高了。

9.把每天该做的事情做好

①餐后不要立即坐下;

②每天检查双脚是否有裂纹、红肿、破溃;

③每天至少睡眠6小时;

④刷牙2次，每次最少3分钟，每天用牙线清洁1次牙齿;

⑤每天保持心情愉悦。

10.每天规律运动，降血糖，强身健体

运动是良医，运动需坚持。

每天给自己安排至少30分钟的时间进行体育活动，并根据体能的变化，为自己设定不同的运动目标。

如：现在可以慢跑20分钟，1个月后希望自己可以慢跑1小时。

上述方法，您做到了几个?