小心！老人养生千万别犯这六个错

很多老人注重养生，方法却不太对，反而导致不良后果。近日，《中老年人主动健康管理指数报告》总结了老年常犯的六个养生错误，北京协和医院老年医学科主任康琳逐个解析，帮您补齐养生短板。

01.

听信健康谣言

老年人的反应能力、判断能力和接受新鲜事物的能力下降，容易相信小道消息，难以清晰辨别健康知识的真伪。

康琳建议，老年人获取健康信息时，应选择权威渠道，遵循正规医院医生开具的处方；日常可通过阅读正规医学、科普期刊等方式，提升健康素养；遇到问题时，应通过咨询专业医生获得正确指导，不要盲目相信广告宣传。同时，家属应尽量延长陪伴时间，为老人提供充足的情绪价值和生活帮助。

02.

错误理解清淡饮食

很多老年人患上高血压、糖尿病、高血脂等疾病后，容易将病因简单归咎于肉类吃得太多，进而过度追求清淡饮食。这种做法会导致蛋白质等营养素摄入不足，造成营养失衡，继而引发衰弱、肌少症、认知能力下降等问题。事实上，老人最好餐餐都有动物性食物，因为其富含优质蛋白质，微量营养素的吸收、利用率较高。摄入总量应争取达到平均每日120~200克，每周至少吃2次水产品，每天一个鸡蛋。日常烹饪方式可以清淡一些，比如多蒸煮、少油炸等。

03.

盲目加大运动量

一些老年人为了保持健康，盲目进行高强度运动，不仅无法达到预期的保健效果，还可能造成身体损伤，影响生活质量。因此，老人应根据身体状况和医生开具的运动处方，选择适合的运动项目和强度。一般建议每天进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行2次力量训练，如轻量哑铃、拉伸带训练等。老人要做好运动前的热身以及运动后的拉伸，防止运动损伤。运动强度以稍微出汗、呼吸加快但不感觉疲劳为宜。

04.

忽视医疗手段的积极作用

老年病是生理性衰老、病理性诱因加上外界环境综合作用的结果，通常伴随着生活方式失调、机体失能与社交心理异化。有些老年人认为，通过调整饮食和积极运动就能解决所有健康问题，但实际上，定期体检、早期筛查和及时治疗同样不可或缺，医疗手段既是辅助也是兜底。尤其是对于已经确诊的健康问题，如高血压、糖尿病等，只靠饮食和运动调节，如果指标没有达标，还是应遵医嘱进行药物治疗，同时保持良好的医患沟通，及时调整治疗方案，确保健康管理的科学性和有效性。

05.

认为疫苗弊大于利

很多老年人拒绝接种疫苗，认为其只适用于儿童，或担心对身体产生副作用，忽视了疫苗在预防感染性疾病中的重要作用，增加了患病风险。康琳强调，老年人应了解并按照医生建议接种合适的疫苗，其中流感疫苗和肺炎疫苗属于社区免费性疫苗，前者每年接种1次，后者只需接种1剂次，必要时可在第6年后再接种1剂次。50岁及以上人群可接种2剂次带状疱疹疫苗，中间间隔2~6个月，预防民间俗称的“缠腰龙”。

06.

慢病管理过度依赖医生

老年人患慢性病后，常常完全依赖医生，缺乏自我管理。这种依赖性与被动性会导致健康管理不全面，影响疾病的控制效果。康琳建议，老年人应积极学习相关疾病的自我管理知识，记录必要的健康数据；与医生保持沟通，共同制定合理的治疗和管理计划，做健康的第一责任人，从而获得长寿且高质量的晚年生活。