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在这个快节奏的现代社会,久坐几乎成了许多人的常态。然而,长时间坐着可能导致一种你或许从未听说过的奇特现象——死臀综合征。
揭秘死臀综合征
其实,这是一种“你的屁股忘记了怎么工作”的病症。医学上也称为“臀肌失忆症”,是由久坐、缺乏运动导致的臀部肌肉功能退化,从而引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状,你可以理解为,你的屁股“睡着了”,需要被“唤醒”。
屁股偷懒,腰腿受累
屁股上的肌肉本来应该帮我们支撑身体、走路、跑步等。但它们“罢工”了,那这些累活就得交给腰部和腿部的肌肉来干。除了完成自己本身的工作,还要分担臀肌的工作。
时间一长,腰腿当然会抱怨啦!这些代偿的肌肉就会因为过度劳累而出现劳损,从而引起疼痛。
如何判断自己的屁股是否“死了”?
01摸摸屁股
轻轻按压臀部,若发现臀部显得扁平、松弛或缺乏紧致感,这可能暗示臀部肌肉力量不足,是死臀综合征的一个潜在标志。
02久坐后腰腿酸痛
如果久坐后经常感到髋关节(俗称“大胯”)、腰部或膝关节有酸痛或不适感,这可能是一个警告信号,表明你可能受到了死臀综合征的影响。
03过头深蹲检测法
站在镜子前,将双手举过头顶,然后尝试做深蹲动作。在下蹲过程中,注意观察自己的身体姿态。
如果发现自己无法保持上身直立,或者出现膝关节内扣(形成X型腿)、骨盆明显前倾等异常姿势,这可能表明你存在死臀综合征的风险。
通过这三个简单的自测方法,你可以对自己是否可能患有死臀综合征进行初步判断。然而,这些方法仅供参考,并不能替代专业医生的诊断。如果你有任何疑虑或症状,建议及时咨询医生或相关专家进行进一步的检查和治疗建议。
如何“激活”屁股?
想让我们的腰腿不再受苦,就得赶紧“激活”屁股!多站起来走走、活动活动,或者做做下图中这些锻炼臀部肌肉的动作,重新“唤醒”你的屁股,让它重新焕发活力!
臀桥
平板支撑
半虎式
弓步拉伸
少久坐,多活动,
激活臀部肌肉,
让你的屁股重新“活”过来吧!
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