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巴黎奥运正在如火如荼地进行中,全球顶尖运动员同场竞技,当所有人在专业技艺上都已炉火纯青,胜败往往就是由临场心智状态决定。一般人的身体肯定无法像奥运选手一样擅长运动,但我们仍然可以让大脑学著像奥运选手一样思考!
心理学家整理出6项奥运选手身上常见的心态品质,这些就是培养赢家心态的关键指南。
根据《CNN》报道,心理学家指出,人们常赞叹于世界顶尖运动员的心理素质,佩服这些顶尖运动员强大的精神力量、专注力和韧性。但其实这些品格并非与生俱来,而是靠著后天不断培养,就像锻炼肌肉一样地锻炼自己的大脑,才能养成这种赢家心态。曾替美国奥委会提供谘询的运动心理学家古尔德(Dan Gould),介绍了6种奥运选手常见的心智特征如下:
成功的选手会将压力视为一种挑战,而不是应该畏惧的东西。所有运动员都会感到压力,关键就在于如何看待压力,那些相信压力能够激发出自己最大潜力的运动员,往往就是赛场上获胜的赢家。让人失败的不是压力,而是压力结合上相信压力有害的负面想法,你要的做得不是让自己没有压力,而是相信压力会带来好处,压力会对你有益。
跌倒再爬起来
许多精神最坚强、最有韧性的运动员都拥有克服逆境的历史,如果从未遇到困难,就很难真正学会跌倒后如何再爬起来。为了让运动员体会失败,有时候教练会故意采取高强度的训练,就是要让运动员感受到逆境、经历挫败,然后才能明白如何从这种感受中恢复过来。
消除自我怀疑
奥运选手的心中没有任何自我怀疑,他们绝对必须相信自己能够在竞争对手前表现出色,由于选手们在登场前都已经花了数千小时练习自己的专业技术,选手们自信是很自然的,但有些人仍需要进行正念训练,透过自言自语的方式给自己打气,比赛前在脑中不断想像自己完美表现的画面。
调节情绪
运动员处于最佳状态时通常有点亢奋,但又不能过头,是一种混合了自信与焦虑,同时兼具亢奋与冷静的情绪。而为了保持在这样的情绪中,运动员需要视情况让自己亢奋或是冷静下来。有些运动员会设定一些暗语,比如说某支足球队赛前约定,队员之间大喊“Fire”意味著目前局势太冷静,需要点激情,而队员之间大喊“Ice”则意味著现在需要冷静下来。也有的运动员会在手上绑橡皮筋,当他们觉得需要情绪“换档”时,就会透过拉橡皮筋来自我暗示。
保持一套固定模式
成为顶尖运动员不仅要大量练习,许多人在比赛前都会有一套固定的热身模式,他们会经年累月反复用同一套模式热身,重复每一个步骤,直到身体自然而然留下肌肉记忆,这不仅是生理上的热身,更是心理上准备进入比赛的热身。
专注于过程细节
顶尖运动员在比赛中绝对专注,即便赛场上出现各种不可控因素,无论是场边的噪音或是突然飞来的小虫,顶尖运动员都会专注在比赛过程中,好像整个世界除了赛场其他都消失了。诀窍就是专注于细节,就像游泳选手会专注在自己手臂每一次划水的位置,专注在自己可以控制的事情上,专注在过程而不去想结果。
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