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人体有70%是水,若要维持正常的生理机能,绝不能少了它的存在。 泌尿科医生戴定恩说,天气热、没胃口,不少人爱来杯冰凉手摇饮,却也因此牺牲水分的摄取。 一旦水喝得少,身体缺水可能招来结石、痛风、泌尿道感染,就连民众十大死因之一的糖尿病风险也跟着上升。
戴定恩医生指出,夏季高温出门没多久就汗流浃背,加上没胃口,因此许多人都会选择喝一杯加料手摇饮,解渴又果腹一举两得,却也牺牲水分的摄取。 他示警,水分对人体不可或缺,一旦水喝得少,恐引发“4种疾病”:
当水分摄取得少,进而影响尿量减少时,容易导致尿液中的草酸、钙离子、尿酸浓缩,沉淀在肾脏、膀胱以及泌尿道中,最后形成结石,造成排尿不适、血尿发生。
2.痛风
水喝不足首当其冲影响的就是肾脏功能,而痛风源自于尿酸过高,少排尿容易使得废物无法代谢出体外,长期累积后便容易致使痛风发作。
3.泌尿道感染
同样与水喝太少、排尿太少有关的是常见的泌尿道感染。 当水喝太少时,尿道中的细菌无法被顺利随尿液排出,停留在体内的时间一旦变长,容易引来泌尿道感染。
4.糖尿病
糖尿病为国人十大死因之一,它与缺水有着密不可分的关系,原因来自于当身体缺乏水分时,血糖容易上升,当血糖值长期高于标准,便容易提高罹患糖尿病的可能。
台湾夏天湿热,营养师程涵宇提醒,要适时喝水,并提供建议要喝水的时间点,包括刚睡醒,当身体经历长时间禁食,起床就是补充水分的好时机; 肚子饿或吃饭前、想减肥也可以多喝水,帮助新陈代谢、产生饱足感。 此外,她指出,任何会出汗的活动,都会导致身体流失水分,包括运动。
程涵宇提醒,生病时补水也是尽快恢复的关键,出现腹泻、呕吐和发烧时,会有极度失水的现象。 另外,现在有许多人出国玩,机舱的空气湿度仅有20%或以下,也建议在搭机时可适时补水。
按摩前后、经期前/中,程涵宇建议可多喝水以缓解不适。 有时上班至下午时段,感觉疲惫,或是出现头痛,她认为可透过喝水增加活力,且偏头痛的首要原因之一包含脱水; 而大脑几乎3/4都含有液体,若水分含量下降得太低,器官中的血管就会收缩。 研究发现,其会影响协调性、短期记忆、专注力和耐力。
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